Жирная кожа, что есть?

Чтобы помочь контролировать жирную кожу, рацион должен быть богат питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, которые являются мощными антиоксидантами и которые также помогают сбалансировать выработку кожного сала сальными железами..

Эти питательные вещества присутствуют в таких продуктах, как морковь, апельсины и папайя, но также необходимо исключить из меню вредные для кожи продукты, такие как шоколад и белую муку, из меню..

Что есть

Витамин а

Витамин А является важным питательным веществом для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос, являясь основным питательным веществом в предотвращении появления прыщей. Он присутствует в оранжевых и желтых продуктах, таких как морковь, папайя, манго, помидоры, печень и яичные желтки. Смотрите полный список продуктов, богатых витамином А.

цинк

Диета с низким содержанием цинка стимулирует появление прыщей, особенно угрей с гнойом и большим количеством воспалений, и необходимо увеличить потребление таких продуктов, как тыквенные семечки, мясо, арахис и миндаль..

Витамины С и Е

Они являются мощными антиоксидантами, которые задерживают старение кожи и ускоряют заживление, присутствуя в таких продуктах, как апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, орехи, яйца.

Цельные зерна

Поскольку у них низкий гликемический индекс, цельные зерна, такие как коричневый рис, черный хлеб и коричневая лапша, помогают контролировать уровень сахара в крови, что способствует меньшему производству гормонов, которые стимулируют выработку масла в коже..

Омега-3

Омега-3 является противовоспалительным жиром, который присутствует в таких продуктах, как чиа, льняное семя, сардины, тунец, лосось, орехи, оливковое масло и авокадо, помогая лечить прыщи и предотвращать появление новых воспалений в коже.

Что не есть

В основном следует избегать продуктов, богатых сахаром, белой мукой и плохими жирами, таких как:

• сахар: сладости в целом, безалкогольные напитки, промышленные соки, шоколадный порошок;
• Белая мука: белый хлеб, пирожные, печенье, хлебобулочные изделия;
• Рафинированные растительные масла, как соевое масло, кукуруза и подсолнечник;
• Молоко и молочные продукты, особенно обезжиренный, поскольку они стимулируют увеличение и ухудшение прыщей;
• Продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, морепродукты и пиво.

Следует избегать продуктов, богатых мукой и сахаром, потому что они обычно являются продуктами с высоким гликемическим индексом, которые стимулируют выработку гормонов, таких как инсулин и IGF-1, которые увеличивают жирность кожи и стимулируют увеличение веса. Смотрите полную таблицу с гликемическим индексом продуктов.

Чтобы иметь красивую кожу, многие также требуют косметических процедур и использования средств по уходу за кожей, поэтому выясните, какие процедуры подходят для каждого типа прыщей..