Топ 5 стрессовых заболеваний

Стресс вызывает несколько изменений в гормональной системе, которые приводят к увеличению выработки гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые важны для стимулирования организма и подготовки его к решению проблем.

Хотя эти изменения хороши в течение коротких периодов времени и помогают справляться с различными проблемами, которые возникают ежедневно, когда они происходят постоянно, как в случаях хронического стресса, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это связано с тем, что гормональные изменения вызывают другие изменения в организме, такие как увеличение мышечного напряжения, изменения в кишечной флоре, например, снижение иммунной системы.

Вот несколько практических советов о том, как бороться со стрессом и избежать этих проблем.

1. Бессонница

Стресс может вызывать или усугублять бессонницу, потому что, помимо стрессовых ситуаций, таких как семейные или рабочие проблемы, может затруднить засыпание, гормональные изменения также вызывают нарушение сна ночью, значительно снижая качество отдыха.

Что делать: Некоторые стратегии могут помочь выпить стакан молока перед сном, избегать употребления кофеина за 3 часа до сна, держать комнату прохладной, плохо освещенной и комфортной и, что самое важное, не думать о проблемах, связанных со стрессом. Смотрите другие простые советы для лучшего сна.

2. Расстройства пищевого поведения

Переедание или анорексия являются очень распространенными примерами расстройств пищевого поведения, вызванных чрезмерным стрессом, потому что, когда организм перегружен или выходит из-под контроля, он пытается найти способы справиться с этими неприятными ощущениями с помощью еды.

Что делать: проконсультируйтесь с диетологом и психологом, так как лечение должно быть соответствующим, например, в соответствии с расстройством пищевого поведения, весом, возрастом, самооценкой и силой воли.

3. Депрессия

Длительное повышение уровня кортизола, который является гормоном стресса, и снижение уровня серотонина и дофамина, вызванное стрессом, тесно связаны с депрессией. Таким образом, когда стрессовые ситуации не поддаются контролю или преодолению, уровень гормонов изменяется в течение длительного времени, что может вызвать депрессию.

Что делать: придерживайтесь поведения, которое уменьшает стресс, например, избегайте негативных мыслей, подвергайте себя воздействию солнца не менее 15 минут в день, спите 6–8 часов в день, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, избегая изоляции и прогулок на свежем воздухе. При необходимости проконсультируйтесь с психологом, чтобы направить соответствующее лечение.

Кроме того, некоторые продукты, такие как бананы или рис, также могут помочь в борьбе с депрессией. Смотрите более полный список рекомендуемых продуктов.

4. Сердечно-сосудистые проблемы

Стресс может вызвать сдавливание артерий и вен, что приводит к снижению кровотока, нерегулярному сердцебиению и даже укреплению артерий. Это увеличивает риск образования тромбов, нарушения кровообращения, инсульта, повышения артериального давления и даже сердечного приступа..

Что делать: здоровое питание, отдавая предпочтение овощам, фруктам и овощам, а также регулярные физические упражнения, например, экспериментируя с методами расслабления и массажа.

5. Синдром раздраженного кишечника и запор

Стресс может вызывать аномальные сокращения в кишечнике, делая его более чувствительным к раздражителям и вызывая такие симптомы, как метеоризм, диарея и вздутие живота. Таким образом, когда стресс постоянный, кишечник может постоянно испытывать эти изменения, что приводит к синдрому раздраженного кишечника..

Однако в некоторых случаях стресс может вызвать противоположное из-за изменения кишечной флоры, которое заставляет человека реже ходить в ванную, способствуя появлению или ухудшению запора..

Что делать: Придерживайтесь сбалансированной диеты и богатого клетчаткой, в дополнение к питью около 2 литров воды в день. В случае раздраженного кишечника обезболивающие средства также могут быть использованы для облегчения симптомов и, прежде всего, для диеты с низким содержанием жиров, кофеина, сахара и алкоголя, поскольку эти продукты ухудшают симптомы.

Узнайте больше о облегчении симптомов синдрома раздраженного кишечника или запора.