Знайте, каковы последствия Sedentarism

Сидячий образ жизни - это ситуация, в которой человек не занимается регулярно какими-либо видами физической активности, в дополнение к долгому сидению и нежеланию выполнять простые повседневные действия, что напрямую влияет на здоровье и благополучие человека, так как это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и потери мышечной массы.

Таким образом, из-за отсутствия физических упражнений и малой активной жизни сидячий человек в конечном итоге увеличивает потребление пищи, в основном богатой жирами и сахаром, что приводит к накоплению жира в брюшной области, а также способствует увеличению веса. и увеличенное количество холестерина и циркулирующих триглицеридов.

Чтобы избавиться от сидячего образа жизни, необходимо изменить некоторые привычки образа жизни, связанные как с едой, так и с физической активностью, и рекомендуется, чтобы физическая активность начиналась постепенно и в сопровождении специалиста по физическому воспитанию..

8 вред, который может причинить сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни может привести к ряду последствий для здоровья, таких как:

1. Недостаток мышечной силы из-за не стимулирования всех мышц;
2. Боль в суставах из-за избыточного веса;
3. Накопление жира в брюшной полости и внутри артерий;
4. Чрезмерное увеличение веса и даже ожирение;
5. Повышенный уровень холестерина и триглицеридов;
6. Сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ или инсульт;
7. Повышенный риск диабета 2 типа из-за резистентности к инсулину;
8. Храп во время сна и апноэ во сне, потому что воздух может с трудом проходить через дыхательные пути.

Прибавка в весе может быть первым следствием малоподвижного образа жизни, а другие осложнения появляются постепенно, со временем и проходят бесшумно.

Что способствует сидячему образу жизни

Некоторые ситуации, которые способствуют сидячему образу жизни, включают нехватку времени или денег, чтобы заплатить за спортзал. Кроме того, удобство использования лифта, парковки автомобиля рядом с работой и использования, например, пульта дистанционного управления, способствует сидячему образу жизни, поскольку таким образом человек избегает, например, подъема по лестнице или ходьбы на работу..

Поэтому, чтобы человек мог больше двигаться, поддерживая сильные мышцы и здоровье сердца, рекомендуется всегда выбирать «старомодную», предпочитающую лестницу и, по возможности, ходьбу. Но, тем не менее, вы должны делать какие-то упражнения каждую неделю.

Кому надо волноваться

В идеале все люди всех возрастов должны иметь привычку заниматься регулярной физической активностью. Вы можете играть в футбол с друзьями, бегать на свежем воздухе и гулять в конце дня, потому что самое главное, чтобы ваше тело двигалось в течение 30 минут в день или 1 час, 3 раза в неделю..

Даже дети и люди, которые думают, что уже много двигаются, должны иметь привычку регулярно заниматься физической активностью, потому что это приносит пользу только для здоровья. Откройте для себя преимущества физической активности.

Как вести малоподвижный образ жизни

Для борьбы с сидячим образом жизни вы можете выбрать любой тип физической активности, если она выполняется не менее 3 раз в неделю, потому что только в этом случае снизится риск заболевания из-за недостатка физической активности. Заниматься какой-либо физической активностью только один раз в неделю не так уж много преимуществ, но если это время, которое человек имеет в данный момент, любые усилия будут лучше, чем ничего.. 

Для начала рекомендуется обратиться к врачу для обследования, чтобы он мог определить, подходит ли человек для выполнения той деятельности, которую он намерен выполнять. Как правило, первоначальный выбор человека, который имеет избыточный вес и хочет бросить сидячий образ жизни, - это ходьба, потому что это мало влияет на суставы и может быть сделано в вашем собственном темпе. Узнайте, как выйти из сидячего образа жизни.