6 советов по снижению вредного холестерина

Триглицериды и плохой холестерин, также известные как ЛПНП, являются основными источниками жиров, которые циркулируют в крови. Поэтому, когда концентрация холестерина в крови очень высока, со значением ЛПНП 130 мг / дл или более, это может привести к закупорке кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инфаркт и даже , Инсульт.

У большинства людей высокий уровень холестерина обусловлен диетой, богатой насыщенными и гидрогенизированными жирами, и малоподвижным образом жизни, поэтому простые изменения в повседневных привычках необходимы для снижения уровня холестерина..

1. Регулярно делайте физические упражнения

Аэробные упражнения, такие как плавание, бег, ходьба, аквааэробика или езда на велосипеде, являются лучшими вариантами снижения уровня вредного холестерина в крови, и поэтому вы должны делать это не менее 30 минут 3 раза в неделю или лучше Результаты, упражнения каждый день. Посмотрите, какие аэробные упражнения делать дома.

Вы должны стараться делать как можно больше упражнений на свежем воздухе, чтобы получить солнечный свет, который в разумных количествах помогает организму выводить холестерин, снижая его уровень..

2. Увеличьте потребление клетчатки

Диета с продуктами, богатыми растворимой клетчаткой, такими как овсяная мука и отруби, ячмень и бобовые, помогает поглощать избыток холестерина в кишечнике и выводить его из организма. Вы также должны есть не менее пяти порций свежих овощей и фруктов в день, таких как яблоки, персики, бананы, зеленая фасоль или шпинат, которые также содержат много клетчатки. Смотрите больше продуктов, богатых клетчаткой.

3. Пейте черный чай ежедневно

Черный чай имеет в своем составе теин, который похож на кофеин и, следовательно, помогает бороться с жирными бляшками организма, поэтому просто пейте 3 чашки в день. Однако беременным женщинам и людям с медицинскими ограничениями на кофеин не следует употреблять этот чай. Узнайте все преимущества черного чая.

4. Предпочитаю здоровые жиры

Насыщенные жиры, присутствующие в сливочном масле, беконе или болонье, а также гидрогенизированные жиры, присутствующие в маргарине, сале и многих обработанных продуктах, повышают уровень холестерина ЛПНП. Однако полезные жиры, такие как мононенасыщенные жиры в оливковом масле и омега-3 жирных кислотах, снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного холестерина..

Таким образом, всегда следует выбирать оливковое масло экстра-класса, например, для приготовления или приправы к салатам, а также съедать по крайней мере одну суточную дозу пищи, богатой омега-3, такой как рыба, орехи и семена. льняного семени. Посмотреть больше продуктов, богатых омега-3.

5. Ешьте больше чеснока

Чеснок, в дополнение к снижению уровня холестерина ЛПНП, также повышает уровень холестерина ЛПВП, который является хорошим холестерином. Одного зубчика чеснока в день обычно достаточно, чтобы помочь регулировать уровень холестерина. Узнайте больше о пользе чеснока.

6. Пейте сок баклажанов

Баклажанный сок является отличным домашним средством от повышенного холестерина, который содержит большое количество антиоксидантных веществ, особенно в коже. Поэтому его не следует удалять при приготовлении сока. Вот как сделать этот сок.

Вы также можете есть баклажаны другими способами, вареными или жареными, для большего защитного действия на печень или использовать баклажаны в капсулах.. 

Смотрите также видео со всеми советами от нашего диетолога, чтобы помочь бороться с высоким уровнем холестерина:

Диета для ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРОЛА