Креатин Для чего он нужен и как его принимать

Креатин - это пищевая добавка, которую потребляют многие спортсмены, особенно спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, мускулатура или спорт, где необходим взрыв мышц, например скоростные рельсы. Эта добавка помогает набирать мышечную массу, увеличивает диаметр мышечного волокна и улучшает физическую работоспособность, а также помогает предотвратить спортивные травмы..

Креатин является природным веществом в почках, поджелудочной железе и печени и происходит из аминокислот. Добавки этого компонента могут приниматься в течение примерно 2-3 месяцев под руководством врача, диетолога или диетолога, варьируя поддерживающие дозы от 3 до 5 г в день с учетом веса и обычно в течение ограниченного периода..

Как принимать креатин

Креатиновые добавки можно принимать тремя различными способами, каждый из которых может принести пользу для увеличения мышечной массы. Тем не менее, добавка должна сопровождаться рутинной тренировкой мышц, потому что одна только не увеличивает мышечную массу..

Способы приема этого дополнения:

1 - Прием креатина в течение 3 месяцев: Это наиболее часто используемый вариант, начиная с добавления от 2 до 5 граммов креатина в день в течение 3 месяцев, продолжая с 1 месяца отдыха.

2 - Прием креатина с перегрузкой: В этом случае в течение первых 5 дней принимается 0,3 г креатина / кг веса, деля дозы на 3 или 4 раза в день. Это способствует насыщению мышц и снижается до 5 г два раза в день в течение 12 недель. Siempre сопровождается тренировкой мышц под руководством физического тренера.

3 - Циклические добавки: Другой способ принимать креатин - это принимать 5 г креатина в течение 6 недель с перерывом на 3 недели..

Независимо от формы потребления, прием креатина должен проводиться под руководством врача или диетолога и должен сопровождаться интенсивной тренировкой и адекватным питанием. Рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировался пик инсулина и, следовательно, он мог легче загружаться организмом, обеспечивая плохую пользу. Знает глюкозный индекс некоторых продуктов.

Преимущества креатина

Креатин - это недорогая добавка, которая имеет много преимуществ, даже если она имеет следующие основные преимущества:

Обеспечивает энергию для мышечных волокон, избегая мышечной усталости и способствуя тренировке мышц;
Облегчает восстановление мышц;
Увеличивает мышечный объем, благодаря тому, что способствует накоплению жидкости внутри клеток;
Способствует жировой мышечной массе.

Асимизм, креатинин оказывает нейрозащитное действие, решает, борется со свободными радикалами, улучшает когнитивные функции.

Принимать креатин плохо?

Принимайте креатин в рекомендуемых дозах на время недомогания для организма, так как рекомендуемые дозировки очень снижены, а это означает, что недостаточно перегрузить почки.

Тем не менее, самый безопасный способ принимать креатин - это помощь врача или диетолога, что важно для юридически рекомендованных досье и периодически оценивает ваши эффекты в организме. Кроме того, важно, чтобы те, кто занимается физическими упражнениями, имели адекватное питание, чтобы они гарантировали восстановление энергии и правильное восстановление мышц..

Креатин можно принимать в любое время суток, поскольку он оказывает кумулятивное воздействие на организм и в ближайшем будущем, так как ему не нужно принимать добавки в определенное время. Кроме того, креатин показан для увеличения мышечной массы и силы для улучшения работоспособности, не рекомендуется для Адельгазара. Однако в некоторых случаях креатин может вызывать задержку жидкости, поэтому рекомендуется беседовать с врачом или диетологом..

Креатин полнеет?

Креатин, как правило, не вызывает увеличение веса, однако одним из эффектов его использования является увеличение мышечных клеток, что приводит к росту мышц, но это не обязательно связано с задержкой воды. Тем не менее, есть некоторые типы креатина, которые представляют другие вещества в их составе, такие как натрий, который способствует задержке воды..

По этой причине важно прочитать этикетку продукта и проверить компоненты. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или диетологом.