10 здоровых обменов для лучшей жизни

Внесение простых изменений, таких как прекращение употребления коровьего молока для растительного молока и замена порошкообразного шоколада на какао или рожковое масло, - это такие установки, которые улучшают качество жизни и предотвращают появление таких заболеваний, как высокий уровень холестерина и диабет. Но кроме того, этот тип обмена может быть полезен для долгой, здоровой и скудной жизни. 

Посмотрите в видео ниже, на какие 10 полезных обменов указывает диетолог Татьяна Занина:

10 ЗДОРОВЫХ ОБМЕНОВ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ЛУЧШЕ

В коровьем молоке много жира, и многие люди с трудом переваривают лактозу, что делает его непереносимым, поэтому отличный вариант - заменить его рисовым, миндальным или овсяным молоком, которое вы можете купить готовым в супермаркете или делать дома.

Как это сделать: Вскипятите 1 литр воды, затем добавьте 1 стакан риса и оставьте на 1 час на слабом огне с закрытой кастрюлей. После простуды взбейте все в блендере, а затем добавьте 1 кофейную ложку соли, 2 столовые ложки подсолнечного масла, 2 капли ванили и 2 столовые ложки меда..

2. Шоколадная пудра из рожкового дерева

Напудренный шоколад с высоким содержанием сахара делает его плохим выбором, особенно для тех, кто соблюдает диету или страдает диабетом. Но если вы можете обменять порошкообразный шоколад на овомальтин или бобовые, которые также являются отличными заменителями шоколада, который имеет другие важные питательные свойства и не содержит кофеина. Кроме того, никто не заметит разницу, и вы увеличите разнообразие блюд. Может использоваться в любом рецепте, который первоначально берет шоколад, без потери цвета или аромата.

3. Замороженные консервы

Горох и консервированную кукурузу можно легко обменять на замороженный горох и кукурузу. В консервированных продуктах всегда есть вода и соль, чтобы сохранить консервы в хорошем состоянии. Поэтому хорошим вариантом является всегда отдавать предпочтение тем, которые поставляются в замороженных упаковках, или же делать свои собственные замороженные продукты. Но не все можно заморозить дома, посмотрите, как заморозить пищу, не теряя питательных веществ.. 

4. Пластмассовая стеклянная тара

Пластиковые контейнеры могут содержать канцерогены, такие как BPA, и лучший способ уменьшить этот риск - заменить все те, которые есть у вас дома, стеклянными контейнерами или указанием на то, что у вас нет этого вещества при его изготовлении. Кроме того, стеклянные легче чистить, они не пачкаются, их еще нельзя использовать для сервировки стола. Знайте, как распознать, вредны ли ваши пластиковые дома у вас дома.

5. Обычные органические фрукты

Органические фрукты дороже, но здоровье бесценно, хотя они не так красивы для глаз, они гораздо полезнее и полны питательных веществ. Химические вещества, используемые в почве и на заводе для обеспечения больших объемов производства и низких цен, накапливаются в организме на протяжении многих лет, а ущерб и последствия не могут быть измерены.

6. Общая лазанья для цуккини лазанья

Пасту лазаньи, которую мы покупаем в супермаркете, можно заменить кусочками цуккини, которые, помимо того, что являются менее калорийным вариантом, гораздо полезнее. Если вам не нравится кабачок или у вас все еще не хватает смелости заменить традиционную лазанью на овощную, продолжайте и продолжайте. Вы можете сделать лазанью, добавив 1 слой теста и на следующий слой, поместите нарезанный кабачок, чтобы привыкнуть к вкусу..

7. Пища, обжаренная на гриле или на гриле

Это классика, но практически любая жареная пища может быть поджарена без потери аромата. Так что, выбирайте на гриле, сделайте на тарелке с небольшим количеством масла или даже небольшого количества воды или поставьте все в духовку. Если вы считаете, что пища в духовке не такая «коричневая», то когда она почти готова, используйте масляный спрей и оставьте ее коричневой еще на несколько минут..

8. поваренная соль для травяной соли

Обычная соль содержит много натрия и поэтому должна потребляться экономно. В Бразилии среднее количество ежедневного потребления соли более чем в два раза превышает рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения, и поэтому каждый должен сократить потребление соли, чтобы избежать проблем с сердцем в будущем.

Как это сделать: Поместите 10 грамм: розмарина, базилика, орегано, петрушки и 100 г соли в стеклянную емкость..

9. Приправы, готовые к домашним приправам

Приправы, которые мы нашли в супермаркете, практичны и вкусны, но в них много токсинов, которые вредят любой диете. Они богаты натрием и поэтому способствуют задержке жидкости и поэтому особенно опасны для тех, у кого высокое кровяное давление или отек.

Как это сделать: Нарежьте лук, помидоры, перец, чеснок и используйте петрушку и зеленый лук, чтобы получить больше аромата, и доведите все до минимума, дайте ему кипеть. Когда все будет готово, распределить в кубики льда и заморозить.

10. Домашние чипсы в пакетиках закусок

Дома дешевле делать чипсы из сладкого картофеля, яблок или груш намного дешевле и полезнее. Вам не нужно покупать упакованные закуски и чипсы, полные жира и соли, в супермаркете, если вы можете приготовить вкусные и полезные рецепты, богатые витаминами, которые помогут вашему организму всегда нормально функционировать, сохраняя при этом некоторые калории и потребляя меньше жира. Также приятно принимать друзей дома.

Как это сделать: Просто нарежьте желаемую пищу, положите ее на противень и запекайте около 20 минут, пока она не станет хорошо запеченной и хрустящей. Чтобы добавить больше аромата, приправьте травяной солью. Подробнее о рецепте чипсов из сладкого картофеля читайте здесь.