6 простых советов, чтобы похудеть и похудеть

Чтобы сбросить вес и потерять живот, изменение привычек и образа жизни может быть весьма эффективным и может помочь вам сбросить до 2 кг в неделю в зависимости от исходного веса. Однако для этого важно, чтобы принятые стратегии выполнялись ежедневно.

Кроме того, если человек находится в процессе потери веса, желательно не стоять на весах каждый день, чтобы проверить, набрал ли он вес или потерял вес, поскольку это вызывает беспокойство и может мешать процессу. В идеале следует взвешивать только один раз в неделю, всегда в одно и то же время, и учитывать, что у вас менструальный период, у женщин, потому что на этой неделе нормально быть немного опухшим, что отражается на шкале..

Разместите здесь свои данные и узнайте, каков ваш идеальный вес:

Проверьте следующие 6 советов, чтобы похудеть и похудеть со здоровьем:

1. Ешьте медленно и уважайте сытость своего тела

Еда медленно позволяет полному животу сказать мозгу, что он получил достаточно пищи. Этот сигнал возникает до того, как желудок полностью заполнится, и его следует интерпретировать как предупреждение организма о том, что в данный момент ему больше не нужна пища. Однако те, кто имеет привычку к быстрому питанию, не замечают этого признака сытости, кроме того, что сокращают время контакта с едой и удовольствие от еды..

Уважение сытости является одним из основных пунктов, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Утолите желудок пищей, богатой питательными веществами и клетчаткой, такой как овощи, фрукты, мясо в целом и полезные жиры, улучшают обмен веществ и дольше удерживают голод.

2. Пейте больше воды в течение дня

Вы должны пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить чувство голода и задержку жидкости, потому что чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывает ваш организм, и при ее выведении из организма выходят токсины, которые снижают потерю веса..

• Что вы можете пить: вода, кокосовая вода, натуральные соки без добавления сахара (упакованные соки не подают), несладкие чаи;
• Что вы не можете пить: безалкогольные напитки, консервированные или порошкообразные соки, шоколадные и алкогольные напитки.

Рекомендуемое количество необходимой воды варьируется от 1,5 до 3 литров в день. Если вам трудно пить воду, посмотрите, как пить 2 литра воды в день..

3. Делайте физические упражнения

Тип упражнений не самый важный, но регулярность занятий, которую следует выполнять не менее 3 раз в неделю. Кроме того, некоторые действия и ежедневные выборы могут иметь все значение, поэтому попробуйте: 

• Восхождение по лестнице вместо использования лифта;
• Спуститесь на одно место перед работой или школой и пройдите остальную часть маршрута;
• Выйдите на 10-минутную прогулку после обеда;
• Возьми собаку на прогулку ночью.

Вопреки тому, во что верят большинство людей, все виды физических упражнений помогают вам сбросить вес, а не только заниматься аэробикой, такой как ходьба, езда на велосипеде и бег. Тренировка с отягощениями также помогает вам сбросить вес, а также имеет преимущество в увеличении мышечной массы, что улучшает обмен веществ..

Проверьте, как делать гипопрессивную гимнастику, чтобы потерять живот.

4. Ешьте все, но мало

Тело нуждается во всех питательных веществах и диетах, которые полностью запрещают углеводы, заставляют вес снова увеличиваться вскоре после этого. Итак, лучшие советы:

• Избегайте употребления простого сахара в повседневной жизни, пить кофе, молоко, йогурты, чаи и соки без сахара;
• Добавьте 1 десертную ложку семян в соки и йогурты, такие как льняное семя, кунжут и чиа;
• Ешьте 5 каштанов или 10 арахисов в день;
• Выбирайте только один источник углеводов на каждый прием пищи, предпочтительно из натуральных продуктов: фрукты, картофель, коричневый рис, бобы, чечевица, кукуруза и горох;
• Ешьте сырой салат перед обедом и ужином;
• Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла на обед и ужин;
• Избегайте еды после сытости;
• Избегайте еды из-за желания или эмоций, таких как беспокойство и грусть.

Даже в небольших количествах в течение дня, фрукты и овощи содержат много клетчатки и витаминов, и, следовательно, это источник здоровья и помогает вам похудеть и похудеть.

5. Избегайте быть слишком голодным

Если вы проводите слишком много часов без еды, вы можете выбрать плохую, богатую калориями пищу вместо того, чтобы готовить хорошую еду. Итак, чтобы избежать или сдержать голод, пока вы не съели питательную еду, вот несколько советов:

• Всегда держите в сумке половину горстки каштанов, арахиса, свежих фруктов, кокосовой стружки или сухофруктов;
• На работе оставьте 1 целый натуральный йогурт в холодильнике;
• При приготовлении ужина используйте закуски на основе овощей: морковные палочки, огурец с пюре из авокадо, приправленные солью и перцем, помидоры в больших кубиках со щепоткой соли и оливкового масла, кокосовые чипсы или 1 яйцо вкрутую.

Если невозможно поесть в течение дня, просто сосредоточьтесь на поддержании качества следующего приема пищи и используйте эти небольшие закуски на случай голодовки. Постепенно можно понять, что в большинстве случаев речь идет не о голоде, а о заботе о еде..

Смотрите больше советов, как не проголодаться, в следующем видео:

Победа от голода, чтобы похудеть

Также попробуйте это наша ходьба, чтобы похудеть.

6. Запишите все, что вы едите

Записывание всего, что вы едите в течение дня, также является хорошей стратегией для похудения, потому что таким образом человек может лучше осознавать, что он ест, и, таким образом, может выявлять ошибки и способы их улучшения, имея возможность изменить свои привычки в еде, чтобы похудеть. , если это желание, и иметь более здоровую жизнь.

Рекомендуется, чтобы регистрация проводилась ежедневно и после каждого приема пищи, чтобы легче было запомнить, что было употреблено. В дневнике еды важно указать тип еды, будь то обед, завтрак, закуска или ужин, время еды, количество еды и количество, где произошла еда и что-то делалось в то время. Кроме того, вы должны зарегистрироваться, с кем была приготовлена ​​еда и какое настроение было в тот момент. Эта регистрация должна быть сделана в течение 3-7 дней, чтобы можно было лучше понять, каковы предпочтения в еде.

После регистрации важно проанализировать все варианты питания вместе с диетологом, потому что таким образом можно выявить ошибки и разработать стратегии для достижения желаемой цели. Кроме того, диетолог указывает лучшие продукты, чтобы у человека не было недостатка в питании, и он мог похудеть здоровым способом..

Как похудеть со здоровьем

Если кажется, что потерять вес очень сложно, важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы проанализировать, является ли гормональная продукция организма адекватной, и обратиться к диетологу, чтобы получить рекомендации и конкретный план диеты для вашего случая, ваших привычек питания и ваших жизненных будней.. 

В случаях, когда существует проблема со здоровьем, такая как гастрит, астма, остеопороз или даже просто ограничение подвижности, рекомендации и советы врачей, чтобы согласовать диету с использованием лекарств и с соответствующей адаптацией к болезни, основополагающим является возможность похудеть при улучшении качества жизни, а не наоборот.

Чтобы добиться лучших результатов в тренировках и быстрее сбросить вес, см. 7 лакомств, которые легко портят 1 час тренировки.