Низкоуглеводная пища

Основными продуктами с низким содержанием углеводов являются мясо, курица, рыба, яйца и жиры, такие как масло и оливковое масло. В дополнение к этому, есть также фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, которые обычно используются в диетах для похудения, такие как дыня, папайя, цуккини и баклажаны.

Углеводы - это питательные вещества, которые присутствуют в большинстве продуктов, богатых мукой и сахаром, особенно в обработанных продуктах, которых следует избегать в диетах для похудения. Тем не менее, отсутствие углеводов может вызвать такие симптомы, как головная боль, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания и даже неприятный запах изо рта..

Низкоуглеводные и высокобелковые продукты

Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка могут включать мясо, курицу, рыбу, яйца, сыры и натуральные йогурты. Мясо, рыба и яйца - это продукты, в которых нет ни грамма углеводов, в то время как молоко и его производные содержат углеводы в небольших количествах, а в чистом молоке больше всего углеводов. Смотреть все богатые протеинами продукты.

Низкоуглеводная и жирная пища

Продукты с низким содержанием углеводов и жира - это растительные масла, такие как соевое и подсолнечное масло, оливковое масло, масло, сметана, семена, такие как чиа, кунжут и льняное семя, и семена масличных культур, такие как каштаны, арахис. , фундук и миндаль. Молоко и сыр также содержат много жира, но, хотя в молоке по-прежнему есть углеводы, в сырах обычно мало или очень мало углеводов..

Важно помнить, что такие продукты, как бекон, колбаса, колбаса, ветчина и болонья, также содержат мало углеводов и много жиров, но поскольку в них много насыщенных жиров и искусственных консервантов, их следует избегать в рационе..

Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводные овощи - это:

• Зеленый цуккини, мангольд, кресс-салат, салат, спаржа, баклажаны, брокколи, морковь, цикорий, чайот, капуста, цветная капуста, шпинат, лимон, репа, огурец, бамия, редька, капуста, помидоры;
• Авокадо, слива, карамбола, малина, дыня, арбуз, клубника и персик.

Кроме того, такие напитки, как чай и несладкий кофе, также не содержат углеводов и содержат мало калорий, и их можно использовать в диетах для похудения. Узнайте, какие фрукты самые жирные.

Диета с низким содержанием углеводов

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню, которое можно использовать в диетах с низким содержанием углеводов:

В дополнение к снижению содержания углеводов в рационе, необходимо также потреблять меньше калорий, чем вы тратите, важно регулярно заниматься физической активностью, чтобы помочь сжигать жир. 

Проверьте эти советы и многое другое в следующем видео:

НИЗКАЯ УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: СТОИТ ЕГО?