Продукты, повышающие уровень серотонина (и обеспечивающие хорошее настроение)

Есть некоторые продукты, такие как бананы, лосось, орехи и яйца, которые богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой для организма, которая выполняет функцию выработки серотонина в мозге, также известного как гормон счастья, который способствует чувство благополучия.

Кроме того, серотонин является важным нейротрансмиттером для поддержания важных функций организма, таких как контроль изменений настроения, регуляция цикла сна, поддержание психического здоровья, снижение беспокойства и помощь в регулировании аппетита..

Дефицит серотонина был связан с расстройствами настроения, депрессией и беспокойством, а также с бессонницей, плохим настроением, потерей памяти, агрессивностью и расстройствами пищевого поведения..

Продукты, богатые триптофаном

Чтобы способствовать чувству благополучия и счастья, важно включить в рацион некоторые продукты, богатые триптофаном, однако для определения того, сколько нужно употреблять, необходимы дополнительные научные исследования. Эти продукты:

• Животное происхождение: сыр, курица, индейка, яйца и лосось;
• фрукты: банан, авокадо и ананас; 
• Овощи и клубни: цветная капуста, брокколи, картофель, свекла и горох;
• Сухофрукты: грецкие орехи, арахис, кешью и бразильские орехи;
• соя и производные;
• водоросли: спирулина и водоросли;
• какао.

Этот список содержит некоторые из самых богатых продуктов триптофана, но в дополнение к триптофану, эти продукты также содержат кальций и магний, которые являются двумя очень важными питательными веществами, обеспечивающими правильное производство серотонина, а также улучшающими их действие в организме..

Кроме того, некоторые исследования показали, что кишечная флора также может влиять на поведение и настроение, а также на метаболизм триптофана и серотонина. По этой причине считается, что потребление пробиотиков может улучшить уровень серотонина и улучшить настроение и самочувствие. Узнайте больше о пробиотиках и продуктах, которые их содержат.

Продукты, богатые магнием и кальцием

Для обеспечения большей выработки серотонина и улучшения его действия, в дополнение к употреблению продуктов, богатых триптофаном, вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых магнием и кальцием, таких как сыр, сухофрукты, шпинат и бобы..

Эти продукты следует употреблять в течение всего дня, чтобы уровень серотонина был близок к идеальному. В дополнение к еде, такие мероприятия, как физические упражнения на открытом воздухе и медитация, помогают избежать расстройств настроения, эмоциональных расстройств и имеют более сбалансированное тело, физическое и умственное..

Посмотрите другие примеры продуктов в следующем видео:

Юмор СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЬНОГО БАСА