Что такое резка, что есть и как это сделать

Резка - это процесс, который направлен на потерю жира без потери мышечной массы, чтобы можно было получить больше мышечной дефиниции. Таким образом, с сокращением можно потерять избыточный вес путем преобразования в мышечную массу.

Несмотря на то, что они используются в основном спортсменами, занимающимися бодибилдингом, стрижка также может выполняться людьми, которые хотят высохнуть и, таким образом, приобрести лучшее мышечное определение. Для этого важно, чтобы план питания рекомендовался спортивным диетологом в соответствии с потребностями и целями человека в области питания и чтобы обучение проводилось под руководством специалиста по физическому воспитанию..

Наполнение и сокращение - стратегии, используемые в основном бодибилдерами с целью гарантировать большее количество мышечной массы, меньше жира в организме и лучшее определение мышц. В то время как наполнение производится в межсезонье, то есть во время, когда нет соревнований, резка выполняется на этапе подготовки соревнования. Узнайте больше о наполнении и поймите, как это делается.

Резка обычно связана с набуханием, что соответствует предыдущему этапу процесса определения тела, который направлен на увеличение веса.

Как это сделать

Резка должна проводиться под руководством специалиста по физическому воспитанию, который указывает наилучшую стратегию тренировки, объем и интенсивность, а питание следует соблюдать в соответствии с рекомендациями спортивного диетолога, который должен указать план питания в соответствии с Пищевые потребности человека, цель и тип выполняемой тренировки.

Сокращение начинается после периода наполнения и имеет в качестве основной цели потерю жира и мышечной массы, и для этого необходимо проводить более ограниченную диету с меньшим количеством потребляемых углеводов и увеличением количества белков. Углеводы являются основным источником энергии для организма, однако при резке важно, чтобы энергия поступала из накопленного жира, поэтому важно ориентироваться в питании, чтобы было достаточно энергии для тренировок и способствовать сжиганию жира, помимо предотвратить потерю мышечной массы.

Кроме того, режим тренировок должен соответствовать диете. Важно, чтобы в плане тренировок были дни, когда аэробные тренировки выполнялись от средней до высокой интенсивности, и важно, чтобы в этот день увеличивалось потребление углеводов, потому что, таким образом, можно иметь энергию для правильного и интенсивного выполнения тренировки, что благоприятствует результаты резки.

Чтобы стимулировать сжигание жира, рекомендуется проводить от 2 до 3 дней аэробных тренировок от средней до высокой интенсивности и упражнений с отягощениями, в которых группы мышц работают изолированно, чтобы избежать потери мышечной массы..

Время резки может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира, того, сколько человек хочет или должен потерять, и интенсивности проведенной тренировки..

Как режущая диета

Пищу на этапе резания следует делать под руководством диетолога, так как можно определить оптимальный план питания в соответствии с целью человека и интенсивностью тренировок..

В этом процессе рекомендуется уменьшить потребление углеводов и увеличить потребление белков, поскольку цель состоит в том, чтобы уменьшить процентное содержание жира и поддерживать мышечную массу. Таким образом, рекомендуется не употреблять сахар, рафинированную муку, сладости, хлеб, овес, рис или макароны и отдавать предпочтение постному мясу, такому как курица и индейка, рыбу, яйца, семена и сыр, например. Узнайте, как должна выглядеть низкоуглеводная диета.

Кроме того, важно пить много воды и избегать слишком долгого без еды. Обычно указание состоит в том, что 3 основных приема пищи и 2 закуски сделаны. В некоторых случаях диетолог может также порекомендовать использовать добавки с аминокислотами, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, и использовать термогенный, однако использование термогенного должно быть хорошо ориентировано, чтобы эффект отскока не происходил, что соответствует увеличение веса при прекращении использования.

Вот еще несколько советов по низкоуглеводной диете:

НИЗКАЯ УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: СТОИТ ЕГО?