Что должен съесть диабетик перед тренировкой

Диабетик должен съесть 1 хлеб из непросеянной муки или 1 фрукт, такой как мандарин или авокадо, например, перед выполнением физических упражнений, таких как ходьба, если уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл, чтобы предотвратить слишком низкое падение сахара в крови, что может вызвать головокружение затуманенное зрение или обморок.

Физические упражнения рекомендуются в случае диабета, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая такие осложнения, как повреждение почек, сосудов, глаз, сердца и нервов. Однако, чтобы держать диабет под контролем, необходимо регулярно заниматься спортом, примерно 3 раза в неделю, и правильно питаться перед тренировкой..

Легкие упражнения - 30 минут

При выполнении упражнений низкой интенсивности продолжительностью менее 30 минут, таких как ходьба, например, диабетик должен обращаться к следующей таблице:

Умеренное упражнение - от 30 до 60 минут

Например, при выполнении упражнений средней интенсивности и продолжительностью от 30 до 60 минут, таких как плавание, теннис, бег, садоводство, гольф или езда на велосипеде, диабетик должен обращаться к следующей таблице:

Интенсивные упражнения + 1 час

При выполнении упражнений высокой интенсивности продолжительностью более 1 часа, таких как энергичный футбол, баскетбол, катание на лыжах, езда на велосипеде или плавание, диабетик должен обращаться к следующей таблице:

Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку он обладает инсулиноподобным эффектом. Поэтому перед длительными упражнениями может потребоваться уменьшить дозировку инсулина, чтобы избежать гипогликемии. В этих случаях диабетик должен проконсультироваться с врачом, чтобы указать количество используемого инсулина.

Советы для диабетиков по физическим упражнениям

Диабетик перед тренировкой должен обратить внимание на некоторые важные аспекты, такие как:

• Упражнение по крайней мере 3 раза в неделю и желательно всегда в одно и то же время и после еды регулировать уровень глюкозы в крови и сопровождать;
• Зная, как определить признаки гипогликемии, то есть, когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг / дл, например, слабость, головокружение, помутнение зрения или холодный пот. Увидеть симптомы гипогликемии;
• Всегда бери конфетку например, 1 пакетик сахара и несколько конфет, когда вы занимаетесь спортом, если у вас гипогликемия. Узнайте больше на: Первая помощь при гипогликемии;
• Не наносите инсулин на мышцы, которые вы собираетесь тренировать, потому что физические упражнения вызывают быстрое использование инсулина, что может вызвать гипогликемию;
• Проконсультироваться с врачом если диабетик имеет частую гипогликемию при физической нагрузке;
• Питьевая вода во время упражнений не обезвоживать.

Кроме того, независимо от физических упражнений, диабетик никогда не должен начинаться, когда уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл. В этих случаях вам следует перекусить, а затем заняться спортом. Кроме того, диабетик также не должен заниматься, когда он слишком горячий или слишком холодный.

Смотрите другие советы и предложения по еде для диабетиков по адресу:

ДИАБЕТИЧЕСКАЯ еда