Знайте правильное количество клетчатки в день

Нужное количество клетчатки в день должно составлять от 20 до 40 г, чтобы регулировать функцию кишечника, уменьшать запоры, бороться с такими болезнями, как высокий уровень холестерина, и помогать предотвращать рак кишечника..

Однако, чтобы уменьшить запор, необходимо, в дополнение к потреблению продуктов, богатых клетчаткой, пить от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы облегчить выведение кала. Клетчатка также помогает снизить аппетит, поэтому диета, богатая клетчаткой, также помогает вам похудеть.

Чтобы узнать, что есть на диете с высоким содержанием клетчатки, см .: Диета с высоким содержанием клетчатки.

Чтобы принимать рекомендуемое количество клетчатки в день, необходимо придерживаться диеты, богатой фруктами, такими как маракуйя, овощи, такие как капуста, сухофрукты, такие как миндаль, и бобовые, такие как горох. Вот пример, чтобы узнать, какие продукты добавить в свой рацион, которые обеспечивают нужное количество клетчатки в день:

Другим вариантом достижения ежедневных рекомендаций по клетчатке является употребление его в течение 1 дня, например: сок из 3 маракуйи в течение дня + 50 г капусты на обед с 1 гуавой на десерт + 50 г черноглазой фасоли на ужин.

Кроме того, для обогащения рациона клетчаткой можно также использовать Benefiber, порошок, богатый клетчаткой, который можно купить в аптеке и который можно смешать с водой или соком..

Чтобы узнать больше о пищевых продуктах, богатых клетчаткой, смотрите: Продукты, богатые клетчаткой.