Знайте, для чего это нужно и где найти витамин D

Основная функция витамина D в организме состоит в том, чтобы способствовать усвоению кальция организмом, который необходим для здорового развития костей и зубов. В дополнение к улучшению здоровья костей, витамин D предотвращает такие заболевания, как ожирение и диабет.

Витамин D важен для регуляции метаболизма костей и действует как гормон, поддерживая в достаточном количестве кальций и фосфор в крови, увеличивая или уменьшая абсорбцию этих компонентов в тонкой кишке..

Функции витамина D

Функции витамина D в организме:

• Увеличить всасывание кальция и фосфора в кишечнике;
• Укрепить кости и зубы, сделав их более здоровыми;
• Профилактика таких заболеваний, как ожирение, диабет, гипертония и рассеянный склероз;
• Увеличить производство мышц;
• Улучшить баланс;
• Укрепить иммунную систему;
• Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, прямой кишки и молочной железы;
• Предотвратить преждевременное старение.

Польза витамина D достигается благодаря регулярному потреблению продуктов, богатых этим витамином, и воздействию солнца, которое активизирует выработку витамина D в коже..

Где найти витамин D

Витамин D можно найти в таких продуктах, как рыба, морепродукты, масло печени трески, яичный желток, а также молоко и молочные продукты. Проверьте здесь список продуктов, богатых витамином D.

Еще одним естественным источником витамина D является его выработка в коже под воздействием солнечного света. Поэтому, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D, люди со светлой кожей должны находиться на солнце не менее 15 минут в день, а людям с черной кожей необходимо около 1 часа ежедневного пребывания на солнце..

В дополнение к природным источникам, витамин D можно также найти в форме добавок в капсулах или каплях, которые следует использовать только в случае дефицита этого витамина. Количество принимаемой добавки варьируется в зависимости от возраста, дозы препарата и степени дефицита витаминов, и дети и беременные женщины должны принимать добавку витамина D только в соответствии с медицинским советом. Увидеть больше в добавках витамина D.

Суточная потребность в витамине D

Необходимое количество витамина D в день зависит от возраста:

• Дети до 1 года: 10 мкг;
• Дети старше 1 года и взрослые: 15 мкг;
• Пожилые люди старше 70 лет: 20 мкг;
• Беременные женщины: 15 мкг.

В общем, одной пищи недостаточно для обеспечения ежедневных потребностей в витамине D, и, следовательно, ежедневное пребывание на солнце важно для адекватного производства этого витамина. Недостаток витамина D в организме определяется с помощью анализа крови под названием 25 (OH) D, и диагноз дефицита ставится, когда результаты ниже 30 нг / мл..

Симптомы дефицита витамина D

Симптомами дефицита витамина D в организме являются:

• Снижение кальция и фосфора в крови;
• Мышечная боль и слабость;
• Ослабление костей;
• Остеопороз у пожилых людей;
• Рахит у детей;
• остеомаляция.

Поглощение и выработка витамина D нарушаются при некоторых заболеваниях, таких как почечная недостаточность, волчанка, болезнь Крона и целиакия. Смотрите больше на: Признаки, которые могут указывать на недостаток витамина D.

Последствия избытка витамина D

Последствиями избытка витамина D в организме являются ослабление костей и повышение уровня кальция в крови, что может привести к развитию камней в почках и аритмии сердца..

Основными симптомами избытка витамина D являются отсутствие аппетита, тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание, слабость, высокое кровяное давление, жажда, зуд кожи и нервозность. Тем не менее, избыток витамина D возникает только из-за чрезмерного употребления витамина D..