Узнайте, какие наиболее распространенные ошибки в еде наносят вред здоровью

Самые распространенные ошибки в питании - это слишком долго без еды, слишком много мяса и безалкогольных напитков, слишком мало клетчатки и не чтение пищевых этикеток. Эти плохие привычки питания повышают риск таких заболеваний, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак, но есть стратегии, которые могут помочь предотвратить эти изменения.

Наличие здоровой и сбалансированной диеты помогает контролировать вес и улучшить обмен веществ в организме, уменьшая выработку жира и свободных радикалов, которые являются основными веществами, вызывающими заболевания и преждевременное старение..

1. Пропустить прием пищи

Слишком долгое время без еды - одна из самых распространенных ошибок в еде, которые больше всего способствуют увеличению веса. Многие люди говорят, что у них нет времени или что, если они едят, они всегда будут прибавлять в весе, но приготовление закусок между основными приемами пищи необходимо для правильного функционирования организма и для того, чтобы не прибавлять в весе..

Кишечник пропускает приемы пищи, часто готовясь к поглощению как можно большего количества питательных веществ, в то время как остальная часть тела начинает экономить энергию. Конечный результат заключается в том, что в течение дня расходуется меньше калорий, а когда человек переусердствовал с едой, ему легче было сэкономить лишние калории..

Как решить: Прием пищи каждые 3-4 часа помогает контролировать уровень глюкозы в крови, предотвращать переедание в больших приемах пищи и поддерживать высокий обмен веществ в организме..

2. Слишком много мяса

Употребление в пищу большого количества мяса является обычной привычкой, которая вызывает проблемы со здоровьем, такие как повышение уровня холестерина и мочевой кислоты. Мясо, особенно красное мясо, богато жирами, и обычно для его приготовления требуется еще больше жиров, таких как масло и масло, в дополнение к пшеничной муке и яйцу для панировки.

Бекон и встроенное мясо, такое как колбаса и колбаса, являются худшим выбором, потому что, помимо того, что содержат больше жира и соли, они также богаты консервантами, красителями и усилителями вкуса, добавками, которые токсичны для организма и могут раздражать кишечник..

Как решить: Предпочитаю белое мясо и рыбу и ешьте около 120 г мяса за один прием пищи, что соответствует размеру вашей ладони.

3. Пейте газировку

Безалкогольные напитки - это напитки, богатые фруктозой, сахаром, повышающим риск инсулинорезистентности и диабета. Они также богаты кислотами, которые деминерализуют зубную эмаль, способствуя появлению полостей, и газами, которые вызывают боль в животе, кишечные газы и гастрит..

Кроме того, эти напитки содержат натрий и кофеин, что вызывает изменения артериального давления и задержку жидкости. См. Другой вред безалкогольных напитков в: Хладагент плох.

Как решить: предпочитаю натуральные напитки, такие как соки без сахара, чай, вода и кокосовая вода.

4. Потребляйте мало волокон

Волокна в основном присутствуют во фруктах, овощах, семенах и цельных продуктах, но эти продукты были заменены промышленно развитыми продуктами, богатыми углеводами, солью и жирами, такими как упакованные закуски и фаршированные крекеры..

Диета с низким содержанием клетчатки усиливает чувство голода, способствует развитию запоров и повышает риск таких заболеваний, как рак толстой кишки. Кроме того, те, кто потребляет мало волокон, также придерживаются диеты с низким содержанием необходимых витаминов и минералов для предотвращения таких заболеваний, как рак и преждевременное старение. Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Как решить: ешьте не менее 3 фруктов в день, кладите салат в основные блюда и предпочитайте цельные продукты, такие как хлеб и рис.

5. Не читайте этикетку

Промышленные продукты богаты жирами, сахарами и солью, так как эти ингредиенты дешевы и помогают увеличить срок годности продукта. Поскольку они не читают этикетки, люди не знают используемых ингредиентов и не понимают, что они едят диету, которая вредна для здоровья..

Диета, богатая жирами, сахарами и солью, способствует возникновению таких заболеваний, как ожирение, диабет, гипертония и атеросклероз..

Как решить: Прочтите этикетку на еде, чтобы определить наличие жиров, сахара и соли. Вот как можно сделать хороший выбор: как узнать, когда не стоит покупать продукты и продукты с высоким содержанием сахара.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как исправить эти и другие ошибки в питании:

КАК УЛУЧШИТЬ ДИЕТУ

Самые распространенные ошибки в питании у пожилых

Ошибки в питании, допущенные пожилыми людьми, наносят еще больший вред здоровью, поскольку на этой стадии жизни иммунная система ослаблена, и, к примеру, легче иметь такие заболевания и осложнения, как инфекции и обезвоживание. В целом, основными диетическими ошибками, допущенными на этом этапе жизни, являются:

• Пейте немного воды: пожилые люди больше не контролируют воду в организме и не испытывают жажду, поэтому у пожилых людей часто наблюдается обезвоживание, которое может вызвать сухость кожи и губ, головокружение и потерю сознания.
• Пропустить приемы пищи: из-за усталости или неспособности пожилые люди обычно не едят закуски и не едят хорошо, что приводит к снижению веса, мышечной слабости и повышенному риску возникновения инфекционных заболеваний, таких как грипп и пневмония..
• Добавьте слишком много соли к еде: пожилые люди меньше ощущают вкус пищи, поэтому они склонны добавлять в нее больше соли, чтобы компенсировать отсутствие вкуса, что способствует повышению кровяного давления.

Таким образом, пожилые люди должны всегда иметь под рукой воду или жидкую пищу, чтобы они могли гидратировать себя маленькими глотками в течение дня, и они должны есть свои основные блюда и закуски, даже когда они не голодны. Им также необходимо иметь ароматические травы в своем распоряжении для использования в качестве специй для приготовления пищи, замены соли, и, по возможности, взрослый должен следить за своим питанием, чтобы обеспечить пожилым людям достаточное питание..