Что такое Jet Lag, симптомы и как бороться

Реактивная задержка, также называемая десинхронизацией, представляет собой ситуацию, которая возникает, когда существует нарушение регуляции между биологическим ритмом и ритмом окружающей среды, и ее часто замечают после поездки в место, где часовой пояс отличается от обычного. Это заставляет организм приспосабливаться и нарушать сон и отдых человека..

В случае реактивной задержки из-за путешествия симптомы появляются в первые 2 дня путешествия и характеризуются усталостью, проблемами со сном, недостатком памяти и концентрацией. Тем не менее, эти симптомы могут также появляться у матерей новорожденных, когда ребенок болен и не спит всю ночь, а также у студентов, которые проводят ночь, учась на рассвете, так как это вызывает нарушение регуляции между ритмы человека и окружающей среды.

Основные симптомы смены часовых поясов

Каждый человек по-разному реагирует на изменения в циклах и, следовательно, некоторые симптомы могут быть более или менее интенсивными или могут присутствовать у одних и отсутствовать у других. В целом, некоторые из основных симптомов, вызванных сменой часовых поясов, включают:

Чрезмерная усталость;
Проблемы со сном;
Сложность концентрации;
Незначительные потери памяти;
Головная боль;
Тошнота и рвота;
Желудочно-кишечные проблемы;
Снижение бдительности;
Боль в теле;
Качели настроения.

Явление Jet Lag происходит потому, что есть изменения в 24-часовом цикле тела из-за внезапных изменений, которые чаще замечают при переходе из одного места в другое с другим временем. Случается так, что, хотя время иное, организм предполагает, что он дома и работает в обычное время. Эти изменения изменяют часы, когда вы бодрствуете или спите, приводя к изменениям метаболизма всего тела и приводя к появлению типичных симптомов Jet Lag.

Как бороться с Jet Lag во время путешествий

Поскольку задержка движения чаще встречается во время путешествий, существуют способы предотвратить или предотвратить появление симптомов. Для этого рекомендуется:

Установите часы на местное время, чтобы разум мог привыкнуть к новому ожидаемому времени;
Спи и отдыхай в первый день, особенно в первую ночь после прибытия. Прием 1 таблетки мелатонина перед сном может быть очень полезен, поскольку этот гормон выполняет функцию регуляции циркадного цикла и вырабатывается в течение ночи с целью стимулирования сна;
Уважайте время страны назначения, после еды, перед сном и вставания, так как это заставляет организм быстрее адаптироваться к новому циклу;
Загорать и гулять на свежем воздухе, потому что солнечные ванны стимулируют выработку витамина D и помогают организму лучше адаптироваться к новому установленному графику.

Кроме того, в качестве способа борьбы со сменой часовых поясов рекомендуется хорошо выспаться ночью, что затруднительно в этой ситуации, поскольку организм привык к совершенно другому времени. Чтобы улучшить сон ночью и облегчить симптомы смены часовых поясов, рекомендуется:

Избегайте использования компьютера, мобильного телефона или других устройств с ярким экраном за 1-2 часа до сна;
Убедитесь, что в комнате тихо и комфортно, отключите звук мобильного телефона и других устройств перед сном;
Ешьте 1 час перед сном, чтобы избежать плохого пищеварения, которое может нарушить сон;
Убедитесь, что шторы затемнение предотвратить проникновение света, потому что темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, способствуя лучшему отдыху;
Выпейте за 30 минут до сна успокаивающий и расслабляющий чай, например, маракуйя, валериана или чай с лемонграссом, которые способствуют сну и помогают быстрее заснуть.

В дополнение к этим советам важно также избегать употребления кофе или продуктов, содержащих кофеин, таких как шоколад, зеленый чай или кокс, за несколько часов до сна, поскольку они стимулируют пищу, которая выводит вас из сна. Откройте для себя другие советы для лучшего сна.