Почему мы должны хорошо спать?

Спать очень важно, потому что именно во время сна организм восстанавливает свою энергию, оптимизирует обмен веществ и регулирует функцию гормонов, лежащих в основе функционирования организма, таких как гормон роста. 

Пока мы спим, происходит консолидация памяти, что способствует лучшему обучению и успеваемости в школе и на работе. Кроме того, в основном во время сна восстанавливаются ткани тела, способствуя заживлению ран, восстановлению мышц и укреплению иммунной системы.. 

Таким образом, хороший ночной сон рекомендуется для предотвращения серьезных заболеваний, таких как беспокойство, депрессия, болезнь Альцгеймера и преждевременное старение. Тем не менее, для того, чтобы нормально выспаться, рекомендуется придерживаться некоторых привычек, таких как всегда спать в одно и то же время, избегая оставлять телевизор включенным и поддерживать темную среду. Ознакомьтесь с нашими советами о том, что делать, чтобы хорошо выспаться. 

Что произойдет, если вы плохо спите

Отсутствие адекватного отдыха, особенно когда теряется несколько ночей сна или когда обычно мало спится, вызывает такие проблемы, как:

• Снижение памяти и обучения;
• Настроение качается;
• Риск развития психических заболеваний, таких как депрессия и тревога;
• Усиление воспаления в организме;
• Повышенный риск несчастных случаев из-за снижения способности быстро реагировать;
• Задерживать рост и развитие организма;
• Ослабление иммунной системы;
• Изменения в обработке глюкозы и, как следствие, увеличение веса и диабета;
• Желудочно-кишечные расстройства.

Кроме того, плохой сон также связан с повышенным риском развития ожирения, диабета, высокого кровяного давления и рака. Люди, которые спят менее 6 часов в день, почти в 5 раз больше подвержены риску инсульта.

Как долго следует спать

Не рекомендуется спать менее 6 часов в день. Тем не менее, количество адекватного сна в день варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов, одним из которых является возраст, как показано в следующей таблице:

Эти часы сна необходимы для поддержания физического и психического здоровья, и важно помнить, что люди, страдающие хронической бессонницей, подвергаются повышенному риску заболеваний, связанных с нарушениями работы мозга, таких как деменция и потеря памяти. Смотрите 7 хитростей, чтобы без труда улучшить память.

Потому что мало дремоты недостаточно

Дремать днем ​​или спать несколько часов ночью недостаточно для поддержания хорошего здоровья, так как сон должен пройти 5 этапов:

• Фаза 1: длится около 15 минут и характеризуется процессом засыпания, когда мышцы начинают расслабляться, а мозг еще не полностью отключен, поэтому человек может легко проснуться от раздражителя;
• Фаза 2: это фаза легкого сна, когда частота сердечных сокращений и дыхания снижается, а температура тела начинает падать. Это длится от 10 до 20 минут;
• Этап 3: тело начинает погружаться в глубокий сон, обмен веществ замедляется, а все органы работают медленнее. Именно на этой стадии вырабатывается наибольшее количество гормона роста;
• Этап 4: это фаза глубокого сна, когда тело действительно начинает пополнять свои энергии, восстанавливать здоровье клеток и вырабатывать гормоны, связанные с ростом;
• Фаза REM: на этом этапе возникают сны, и мозг сохраняет важную информацию, полученную в течение дня, и устраняет память, которая считается ненужной..

Таким образом, сновидения являются важным показателем того, что память работает хорошо, и когда ночной сон прерывается пополам, вполне вероятно, что следующая ночь также будет проблемной, так как организм не может правильно следовать фазам сна.

Стратегии для лучшего сна

Чтобы лучше спать, вы должны избегать пить кофе и употреблять продукты с кофеином после 5 часов вечера, такие как зеленый чай, кола и шоколадные безалкогольные напитки, так как кофеин предотвращает поступление сигналов усталости в мозг, указывая на то, что пора спать.

Кроме того, у вас должна быть рутина, чтобы лечь и встать, соблюдая время работы и отдыха и создавая спокойную и темную среду перед сном, так как это стимулирует выработку гормона мелатонина, который отвечает за прибытие сна. В некоторых случаях нарушения сна может потребоваться принимать капсулы с мелатонином, чтобы лучше спать.

Посмотрите на некоторые приемы, подтвержденные наукой, чтобы лучше спать:

INSOMNIA: 10 трюков, чтобы спать быстрее и лучше