Потому что у подростка есть лишний сон

В подростковом возрасте характерно, что характер сна меняется, и, следовательно, у подростка очень часто бывает чрезмерный сон, ему очень трудно просыпаться по утрам и ощущать усталость в течение дня, что может в конечном итоге ухудшить их работоспособность. в школе и даже вашей социальной жизни.

Это в основном связано с естественными изменениями, которые происходят в биологических часах в подростковом возрасте. Это изменение вызывает задержку во времени, когда вырабатывается мелатонин, основной гормон сна. Когда это происходит, желание заснуть появляется позже, вызывая задержку в течение дня.

Как мелатонин влияет на сон

Мелатонин является основным гормоном сна, и поэтому, когда он вырабатывается организмом, он заставляет человека хотеть спать, а когда он больше не вырабатывается, он заставляет человека быть бдительным и готовым к ежедневные занятия.

Как правило, мелатонин начинает вырабатываться в конце дня, когда солнечный свет менее интенсивен и когда стимулов меньше, что позволяет сну приходить медленно и достигать своего пика во время сна. После этого их производство уменьшается, чтобы облегчить просыпаться и готовить человека на день.

У подростков этот цикл обычно задерживается, и поэтому мелатонин начинает вырабатываться позже, что заставляет спать дольше, а утром просыпаться труднее, так как уровень мелатонина все еще сохраняется. повышенный, заставляя вас хотеть продолжать спать.

Сколько часов сна нужно подростку

Обычно подростку нужно спать между 8 до 10 часов ночи восстановить всю энергию, потраченную в течение дня, и обеспечить хорошее состояние бдительности и внимания в течение дня. Однако большинство подростков не могут уснуть в эти часы не только из-за изменений в биологическом цикле сна, но и из-за образа жизни.

У большинства подростков в течение дня выполняются различные задачи и занятия, такие как посещение школы, работа, занятия спортом и прогулки с друзьями, поэтому времени для отдыха и сна остается совсем немного..

Как недостаток сна может повлиять на вашего подростка

Хотя в краткосрочной перспективе недостаток сна, по-видимому, не является проблемой, сокращение количества часов сна может привести к нескольким типам последствий в жизни подростка. Некоторые из них:

• Трудность просыпаться, что может заставить подростка пропустить первую встречу утром;
• Снижение успеваемости в школе и очень низкие оценки, так как мозг не может отдыхать ночью;
• Частое желание спать, даже во время занятий ухудшается учеба;
• Чрезмерный сон на выходных, возможность спать более 12 часов подряд.

Кроме того, еще одним признаком того, что недостаток сна может повлиять на жизнь подростка, является случай, когда происходит несчастный случай из-за недостатка внимания, например, из-за дорожно-транспортного происшествия или из-за почти переезда.

Поскольку у тела нет времени, чтобы оправиться от ежедневного стресса, существует еще больший риск развития депрессии, вызванной чрезмерным стрессом и беспокойством. Проверьте 7 признаков, которые могут указывать на депрессию.

Как улучшить сон

Регулирование цикла сна подростка может быть довольно сложным, однако, есть несколько советов, которые могут помочь спать раньше, таких как:

• Старайтесь не использовать свой мобильный телефон и другие электронные устройства в постели или, по крайней мере, уменьшите освещение экрана до минимума;
• Прочитайте книгу в среднем от 15 до 20 минут перед сном;
• Уважайте время для сна и пробуждения, чтобы помочь организму составить график, позволяющий регулировать выработку мелатонина;
• Избегайте употребления кофеина после 18:00 в виде напитков или продуктов питания, таких как энергетические батончики;
• Сделайте 30-минутный сон во время обеда, чтобы увеличить энергию во второй половине дня.

Вы также можете использовать успокаивающий чай примерно за 30 минут до сна, например, с ромашкой или лавандой, чтобы способствовать расслаблению и попытаться увеличить выработку мелатонина. Смотрите список некоторых натуральных чаев, чтобы лучше спать.