Основные нарушения сна и что делать

Расстройства сна - это изменения в способности нормально спать, вызванные изменениями в мозге, нарушением регуляции сна и бодрствования, изменениями дыхания или нарушениями движений, и некоторыми распространенными примерами являются бессонница, апноэ во сне, нарколепсия, сомнамбулизм или синдром сна. беспокойные ноги.

Есть десятки нарушений сна, которые могут возникнуть в любом возрасте, и чаще встречаются у детей или пожилых людей. Всякий раз, когда они существуют, эти расстройства должны лечиться, потому что, когда они сохраняются, они могут серьезно повлиять на здоровье тела и ума. Понять, почему нам нужно хорошо спать.

При возникновении симптомов нарушений сна специалистом, лучше всего подходящим для диагностики и лечения причины, является специалист по сну, однако другие специалисты, такие как врач общей практики, семейный врач, гериатр, психиатр или невролог, могут оценить причины и указать правильное лечение в большинстве случаев.

Некоторые формы лечения включают когнитивно-поведенческую терапию, которая учит способам улучшения способности спать, и могут быть показаны лекарства. Также важно определить и лечить, что вызывает эти изменения, например, депрессию, беспокойство, респираторные или неврологические заболевания..

1. Бессонница

Бессонница является наиболее частым нарушением сна и может характеризоваться затруднением при начале сна, затруднением сна, пробуждением ночью, ранним пробуждением или даже выявлением из-за жалоб на чувство усталости в течение дня..

Он может возникать изолированно или быть вторичным по отношению к заболеванию, такому как депрессия, гормональные изменения или неврологические заболевания, например, или быть вызванным некоторыми веществами или лекарствами, такими как алкоголь, кофеин, женьшень, табак, диуретики или некоторые антидепрессанты.

Кроме того, во многих случаях бессонница вызвана просто наличием неподходящих привычек, которые ухудшают способность спать, например, отсутствие рутины сна, нахождение в очень яркой или шумной обстановке, слишком много еды или употребление энергетических напитков ночью , Понять, как использование сотового телефона ночью мешает спать.

Что делать: для борьбы с бессонницей необходимо обратиться к врачу, который сможет оценить наличие или отсутствие состояний или заболеваний, вызывающих бессонницу, с помощью клинического анализа и анализов. Он ориентирован на гигиену сна с помощью привычек, которые способствуют сну, и при необходимости также могут быть показаны такие лекарства, как мелатонин или анксиолитики. Узнайте, как сделать гигиену сна.

2. Апноэ во сне

Также называется синдромом обструктивного апноэ во сне, или OSAS, это расстройство дыхания, при котором происходит прерывание дыхательного потока из-за коллапса дыхательных путей..

Это заболевание вызывает изменения во сне, приводит к неспособности достичь более глубоких стадий и мешает адекватному отдыху. Таким образом, люди с апноэ во сне склонны к сонливости в течение дня, вызывая такие осложнения, как головные боли, потеря концентрации, раздражительность, изменения памяти и высокое кровяное давление..

Что делать: диагноз указывается с помощью полисомнографии, а лечение проводится с использованием адаптируемых кислородных масок, называемых CPAP, в дополнение к изменениям привычек, таким как потеря веса и отказ от курения. В некоторых случаях может быть показано хирургическое вмешательство для устранения сужения или обструкции воздуха в дыхательных путях, вызванных деформациями или установкой имплантатов..

Посмотрите, как определить и лечить апноэ во сне.

3. Чрезмерная сонливость в течение дня

Чрезмерная сонливость в дневное время - это проблема бодрствования и бодрствования в течение дня с избытком сна, который препятствует повседневной деятельности и может даже подвергать человека риску при управлении автомобилем или погрузочно-разгрузочным оборудованием..

Это обычно вызывается ситуациями, которые лишают достаточного количества сна, такими как недостаток времени для сна, прерывание сна несколько раз или раннее пробуждение, а также из-за использования определенных лекарств, вызывающих сон, или такими заболеваниями, как анемия, например, гипотиреоз, эпилепсия или депрессия.

Что делать: лечение назначается врачом в зависимости от причины проблемы и состоит главным образом из улучшения качества сна в течение ночи. В некоторых ситуациях может быть полезен дремота в течение дня, и в случаях, строго указанных врачом, может быть рекомендовано использование стимулирующих препаратов..

4. Лунатизм

Лунатизм является частью класса расстройств, вызывающих неадекватное поведение во время сна, называемых парасомниями, при которых происходит изменение схемы сна из-за активации областей мозга в неподходящее время. Это чаще встречается у детей, хотя может существовать в любом возрасте.

Человек с лунатизмом проявляет сложную двигательную активность, такую ​​как ходьба или разговор, и затем может проснуться или снова нормально заснуть. Обычно мало или нет воспоминаний о том, что произошло.

Что делать: в большинстве случаев лечение не требуется, а состояние имеет тенденцию к снижению после подросткового периода. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать анксиолитические или антидепрессанты для регуляции сна..

Понять, что такое лунатизм и как бороться.

5. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног - это неврологическое расстройство, которое вызывает дискомфорт в ногах, обычно связанное с неконтролируемой необходимостью двигать ногами, и обычно появляется во время отдыха или перед сном..

Он имеет вероятную генетическую причину и может ухудшиться из-за периодов стресса, при использовании стимулирующих веществ, таких как кофеин или алкоголь, или в случае неврологических и психиатрических заболеваний. Этот синдром нарушает сон, вызывая сонливость в течение дня и усталость.

Что делать: лечение включает в себя меры по снижению дискомфорта и улучшению качества жизни человека, в том числе отказ от использования стимулирующих веществ, таких как алкоголь, курение и кофеин, выполнение физических упражнений и отказ от сна, так как усталость ухудшает состояние. В некоторых случаях врач также может порекомендовать такие лекарства, как дофаминергические препараты, опиоиды, противосудорожные препараты или заменители железа..

Узнайте больше о том, что это такое и как лечить этот синдром.

6. Бруксизм

Бруксизм - это расстройство движения, характеризующееся бессознательным актом непроизвольного стискивания и стискивания зубов, вызывающего неприятные осложнения, такие как изменения зубов, постоянные головные боли, а также щелчки и боли в челюсти.

Что делать: лечение бруксизма направляется стоматологом и включает в себя использование устройства, надетого на зубы, для предотвращения износа, коррекции изменений зубов, методов релаксации и физиотерапии.

Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями о том, что делать для борьбы с бруксизмом..

7. Нарколепсия

Нарколепсия - это приступ неконтролируемого сна, который заставляет человека спать в любое время и в любой среде, требуя от человека приложить немало усилий, чтобы не заснуть. Приступы могут происходить несколько или несколько раз в день, а сон обычно длится несколько минут..

Что делать: лечение включает в себя поведенческие меры для улучшения сна, такие как сон и вставание в обычное время, отказ от алкогольных напитков или лекарств с седативным эффектом, регулярный сон, отказ от курения и кофеина, а в некоторых случаях использование таких препаратов, как Модафинил или другие психостимуляторы.

Узнайте больше о том, как определить и лечить нарколепсию.

8. Паралич сна

Паралич сна характеризуется неспособностью двигаться или говорить вскоре после пробуждения. Появляется на короткий период из-за задержки в способности двигать мышцы после пробуждения ото сна. Некоторые люди могут испытывать галлюцинации, такие как видение света или призраков, но это потому, что мозг только что пробудился от фазы сна, в которой возникают яркие сны, называемые быстрым сном..

Люди, которые в наибольшей степени подвержены риску развития этого явления, - это те, у кого была потеря сна из-за использования определенных лекарств или из-за других нарушений сна, таких как нарколепсия или апноэ во сне. .

Что делать: паралич сна, как правило, не требует лечения, так как это доброкачественное изменение, которое длится несколько секунд или минут. При параличе сна человек должен сохранять спокойствие и пытаться двигать мышцами..

Проверьте все о параличе сна.

Посмотрите следующее видео и посмотрите, какие советы следует соблюдать, чтобы лучше спать:

INSOMNIA: 10 трюков, чтобы спать быстрее и лучше