Сон после обеда улучшает концентрацию и память

Вздремнуть после обеда - отличный способ пополнить энергию или расслабиться, особенно если вы не можете хорошо спать по ночам или вести очень напряженный образ жизни..

В идеале стоит вздремнуть через 20-25 минут после обеда, чтобы немного отдохнуть и зарядиться энергией на работе или в школе, потому что более 30 минут сна может способствовать бессоннице и усталости, а также ухудшать здоровье. и может также вызвать более серьезные проблемы, такие как, например, диабет.

Основные преимущества для здоровья

Сон до 20 минут после обеда может принести пользу для здоровья, например:

1. Увеличить концентрацию и эффективность на работе;
2. Избегайте лишнего стресса, содействие расслаблению;
3. Уменьшить усталость физическое и психическое;
4. Улучшить память и время реакции.

Таким образом, рекомендуется вздремнуть, когда вы чувствуете себя очень уставшим или неожиданным сном в течение дня. Кроме того, когда известно, что вы не спите в течение длительного времени, потому что вы собираетесь работать ночью, также желательно вздремнуть, чтобы получить дополнительную энергию, необходимую.

Однако, когда необходимость вздремнуть в течение дня является очень частой или появляется чаще, чем один раз в день, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну, чтобы определить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые необходимо лечить с помощью лекарств, например.

Смотрите список из 8 заболеваний, которые могут вызвать усталость и чрезмерный сон в течение дня.

Как хорошо вздремнуть

Чтобы получить все преимущества дремоты, важно, чтобы она была короткой, то есть избегать сна более 20-30 минут подряд. Лучшее время для сна - между 14:00 и 15:00, или сразу после обеда, так как помимо того, что время внимания обычно ниже, уровень внимания также не очень близок к спать, не мешая спать.

Люди, которые работают посменно или имеют собственный график сна, должны адаптировать свое время сна, чтобы не мешать сну, поскольку сон, который находится слишком близко ко сну, может вызвать бессонницу. Если это ваш случай, ознакомьтесь с основными советами по улучшению сна рабочих смен..

Дремать может принести вред здоровью?

Хотя сон имеет несколько преимуществ для здоровья, он не работает для всех, потому что не каждый может спать в течение дня или вне постели, и это может вызвать некоторые проблемы, такие как:

• Ухудшение усталости: тем, кто не может уснуть в своей постели, может потребоваться много времени, чтобы заснуть, и это сокращает время отдыха. Таким образом, многие люди могут проснуться через несколько минут, не чувствуя покоя и не желая больше спать;
• Увеличение стресса и разочарование: те, кто испытывает трудности со сном в течение дня, могут испытывать разочарование из-за того, что не могут заснуть, и это может повысить уровень стресса, производя эффект, противоположный ожидаемому;
• бессонница: если вздремнуть слишком близко ко сну, это может вызвать трудности с засыпанием ночью;
• Увеличивает диабет смех: Согласно японскому исследованию, сон более 40 минут в течение дня увеличивает риск развития диабета на 45%..

Таким образом, в идеале, каждый человек должен стараться вздремнуть после обеда всякий раз, когда это необходимо, а затем оценить, как он себя чувствует после пробуждения и повлиял ли этот сон на их сон ночью. Если никаких отрицательных эффектов не наблюдается, сон можно использовать как отличный способ пополнения энергии в течение дня..

Дремать после обеда?

Нет никаких доказательств того, что сон после еды может сделать вас толстым. Однако некоторым людям может быть труднее переваривать пищу, лежа или лежа, и в этих случаях это может способствовать вздутию живота. Таким образом, в идеале человек должен вздремнуть, не ложась, и быть осторожным, чтобы не есть очень большую еду, а заканчивать еду, например, пищеварительным чаем..