Простая и недорогая диета для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть за 2 недели, необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, важно включать фрукты, овощи и цельные продукты, богатые клетчаткой, в дополнение к рекомендации избегать употребления обработанных продуктов, жареных продуктов, замороженных продуктов, таких как пицца и лазанья, колбасы, фаст-фуд и т. д..

За 15 дней можно потерять от 1 кг до 5 кг, однако эта потеря веса зависит от обмена веществ человека, от того, что прием пищи осуществляется правильно, и от практики физических упражнений на регулярной основе. Для достижения цели указывается, что человек выполняет в основном аэробные упражнения, такие как, например, бег, плавание или ходьба, поскольку это помогает организму использовать больше энергии и сжигать накопленный жир..

Что можно есть

Для снижения веса за 15 дней разрешается употреблять фрукты и овощи, так как они богаты клетчаткой, что обеспечивает чувство сытости и улучшает кишечный транзит. Продукты, такие как:

овес;
лебеда;
рис;
Хлеб из непросеянной муки;
яйца;
бобы;
Гранола без сахара;
картофель;
Семена льна, подсолнечника, тыквы и кунжута;
Сухофрукты, такие как орехи, миндаль, арахис и орехи кешью;
Обезжиренное молоко и производные, такие как белый сыр.

Другие продукты, которые могут ускорить обмен веществ и таким образом способствовать потере веса, являются термогенными продуктами, такими как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус, которые также могут быть включены в рацион. Узнайте больше о термогенных продуктах.

Продукты, которых следует избегать

Следует избегать продуктов, богатых солью, сахаром, белой пшеничной мукой и жирами, таких как:

сахар: сахар, сладости, десерты, пирожные, шоколад;
Sal: соль, соевый соус, вустерширский соус, кубики мясных и овощных бульонов, мясные тендерайзеры, порошкообразные супы;
Белая пшеничная мука: хлеб, пирожные, пироги, белый соус, закуски;
жир: жареная пища, красное мясо, бекон, колбаса, колбаса, салями, жирное красное мясо, цельное молоко и желтые сыры, такие как чеддер и гарнир.
Промышленные товары: печенье с начинкой, упакованные закуски, замороженные замороженные продукты, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и коробочные соки.

Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, вы можете использовать натуральные травы и специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, поскольку они делают еду более ароматной и не вызывают задержку жидкости в организме..

Меню похудения за 15 дней

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, позволяющего сбросить до 5 кг за две недели. После этих трех дней человек может составить свое собственное меню с учетом ранее указанных советов:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан обезжиренного молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком белого сыра + 1 ломтик грудки индейки	1 обезжиренный йогурт + 1/4 стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + 1/2 нарезанного банана	Кофе с обезжиренным и несладким молоком + 1 овсяный блин + 1 ломтик белого сыра
Утренняя закуска	1 ломтик папайи с 1 столовой ложкой овса	1 стакан зеленого сока детоксикации	1 ломтик арбуза + 10 единиц арахиса
Обед / Ужин	1 кусочек жареного хека + 3 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки фасоли + салат из брокколи с морковью + 1 ложка оливкового масла	1 куриное филе с натуральным томатным соусом + 3 столовые ложки цельнозерновой пасты + салат с 1 столовой ложкой арахиса + 1 десертная ложка оливкового масла	1 филе индейки + 4 столовые ложки лебеды + 1 чашка вареных овощей + 1 десертная ложка оливкового масла
Полдник	1 яблоко + 2 тоста с рикоттой	Папайя сок с 1 столовой ложкой льняного семени	1 обезжиренный йогурт + 6 орехов

Суммы, включенные в меню, варьируются в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия или отсутствия какого-либо заболевания, поэтому важно обратиться к диетологу для проведения полной оценки и расчета плана питания в соответствии с потребностями пациента. человек.

Посмотрите видео ниже для получения дополнительных советов по сушке живота и определению живота:

3 совета потерять живот за 10 дней

1,7 миллиона просмотров

59k Подписаться

Другие советы, чтобы похудеть за 15 дней

Некоторые другие советы, которые важно соблюдать при составлении плана питания на день:

Ешьте 5–6 приемов пищи в день: 3 основных приема пищи и 2–3 закуски, рекомендуется принимать каждые 3 часа;
Употребляйте от 3 до 4 фруктов в день, отдавая предпочтение фруктам с кожурой и жмыхом;
Половина блюда должна быть с овощами, как на обед, так и на ужин, при этом важно употреблять не менее 2 порций в день;
Рекомендуется выбирать только один источник углеводов, избегая размещения более одного источника на тарелке;
Выберите между бобами, кукурузой, горохом, нутом, соей и чечевицей в качестве источника растительного белка и положите только 2 столовые ложки на тарелку;
Перед употреблением в пищу удалите весь жир с мяса, включая кожу рыбы, курицы и индейки, а также уменьшите потребление красного мяса до 2 раз в неделю..

Можно включить сок детоксикации в одну из закусок, которую желательно готовить с овощами, так как они богаты клетчаткой. Проверьте некоторые рецепты сока детоксикации, чтобы похудеть.

Мочегонные чаи, чтобы спустить живот

В дополнение к еде, вы должны инвестировать в потребление мочегонных чаев, которые повышают обмен веществ, таких как зеленый чай, чай маття, чай из гибискуса (цветок ямайки) и имбирный чай с ананасом. Чтобы получить желаемый эффект, вы должны принимать от 3 до 4 чашек чая в день, без добавления сахара.

Также важно пить по меньшей мере 1,5 л жидкости в день, предпочтительно мочегонные чаи или воду, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения функции кишечника..