Лучшие физические упражнения для ребенка

Дети могут и должны регулярно заниматься спортом, потому что упражнения улучшают их интеллектуальное развитие, делая их умнее и умнее, а также их двигательное развитие, укрепляя кости и повышая эластичность. Кроме того, дети менее способны вырабатывать лактат и, следовательно, не чувствуют воспаленных или даже усталых мышц после тренировки..

Упражнения в детстве приносят много пользы развитию ребенка, и их всегда следует поощрять. В случае, если у ребенка есть ринит, синусит, порок сердца или избыточный вес или недостаточный вес, рекомендуется проконсультироваться с педиатром, чтобы провести некоторые проверки, чтобы проверить, требуется ли какой-либо особый уход для выполнения упражнения..

5 преимуществ физической активности в детстве

Основными преимуществами физической активности в детстве являются:

1. Более крепкие кости

Лучшими упражнениями для занятий в детстве являются те, которые оказывают определенное воздействие, например, бег или футбол, потому что за короткое время улучшается развитие костей, что снижает риск развития остеопороза во взрослом возрасте, что может быть отражено даже спустя годы. в менопаузе.

2. Высокие дети

Физическая активность способствует росту ребенка, потому что, когда мышцы сокращаются, кости реагируют, становясь больше и сильнее, поэтому активные дети, как правило, развиваются лучше и выше по сравнению с теми, кто не выполняет никаких физических упражнений..

Тем не менее, рост ребенка также зависит от генетики и, следовательно, дети младшего или старшего возраста не всегда такие, потому что они занимались физической активностью или нет, несмотря на то, что физические упражнения оказывают влияние.

3. Снижение риска сидячего образа жизни в зрелом возрасте

Ребенок, который рано учится заниматься спортом, будь то уроки плавания, балет или в футбольной школе у ​​нее меньше шансов стать малоподвижным взрослым, что улучшит ее качество жизни, уменьшив риск сердечных проблем и таких событий, как сердечный приступ или инсульт.

4. Улучшает самооценку

Дети, которые больше занимаются спортом, обладают большей самооценкой, счастливее и увереннее в себе, а также любят больше делиться своими достижениями и чувствами, что также может отражаться во взрослом возрасте, становясь здоровее взрослых. Легкость, с которой они демонстрируют то, что они чувствуют во время занятий, также помогает родителям и учителям понять их разочарование, облегчая ежедневную работу..

5. Поддержание правильного веса

Практика упражнений с детства помогает поддерживать идеальный вес, будучи полезной для людей с недостаточным весом и особенно для тех, кому нужно немного потерять, потому что калорийность упражнений способствует сжиганию жира, который может уже накапливаться в ваших малышах. кровеносные сосуды.

Узнайте, соответствует ли ваш ребенок наиболее подходящему для его возраста весу, поместив свои данные в следующий калькулятор:

8 лучших упражнений для занятий в детстве

Любая физическая активность приветствуется, и поэтому родители и дети могут вместе выбирать, в какой деятельности они будут участвовать, принимая во внимание физический тип и характеристики ребенка, потому что не все из них подходят для всего. Некоторые хорошие варианты:

1. плавание: Улучшает дыхание и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но поскольку это не влияет на кости, плавание не увеличивает плотность костей;
2. Балет: Идеально подходит для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц и суставов, способствуя стройному и вытянутому телу;
3. раса: Укрепляет кости больше, чем плавание;
4. Художественная гимнастика: Он оказывает большое влияние, укрепляя кости;
5. Дзюдо и Каратэ: Он учит вас уважать правила и хорошо контролировать движения, так как он оказывает хорошее влияние, отлично подходит для укрепления костей и стимулирования роста;
6. Джиу-джитсу: Из-за физического прикосновения, близости к другим и необходимости смотреть в глаза партнера во время тренировок ребенок становится более уверенным в себе и менее застенчивым;
7. баскетбол: Отскок мяча помогает укрепить кости рук;
8. Футбол: Поскольку это включает в себя много бега, это отличное упражнение для укрепления костей ног.

Что касается силовых тренировок, важно проконсультироваться с педиатром перед началом практики этого упражнения, и можно порекомендовать, чтобы поездка в тренажерный зал происходила не чаще, чем 3 раза в неделю, а нагрузка была низкой, отдавая предпочтение большему количеству повторений. Таким образом, родителям, которые любят и практикуют силовые тренировки, не нужно бояться записывать своих детей в спортивные залы, если упражнения выполняются компетентными специалистами и внимательно относятся к ошибкам, которые могут быть допущены при выполнении упражнений..

Какое упражнение наиболее подходит по возрасту?

Общие риски

Наиболее распространенные риски во время тренировок в детском возрасте включают в себя:

• обезвоживаниеИз-за сложности регулирования температуры вашего тела, более вероятно, что вы обезвожены, если не будете пить жидкости во время занятий. Поэтому важно, чтобы каждые 30 минут активности ребенку предлагали воду или натуральный фруктовый сок, даже если он не испытывал жажду..
• Хрупкость костей у спортсменов: Девочки, которые работают более 5 раз в неделю в течение многих лет, вопреки распространенному мнению, могут иметь большую ломкость костей из-за снижения уровня эстрогена в крови.

Когда ребенок следует рекомендациям питьевых жидкостей во время тренировок, они защищают себя от солнца и избегают самых жарких часов дня, риск обезвоживания резко снижается.

Превращение занятий по физической активности в моменты удовольствия, а не в часы тренировок для спортсменов, приносит больше пользы в детстве, потому что помимо того, что вам не нужно слишком много психологического, существует меньший риск хрупких и ломких костей из-за чрезмерной физической активности..