Что такое Crossfit, преимущества и как это сделать

Crossfit - это спорт, который направлен на улучшение кардиореспираторной подготовленности, физической подготовки и выносливости мышц с помощью сочетания функциональных упражнений, тех, чьи движения выполняются ежедневно, и аэробных упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью. , принося несколько пользы для здоровья.

Поскольку движения разнообразны и выполняются с высокой интенсивностью, практика кроссфита способствует улучшению физического состояния, увеличению мышечной массы и обеспечивает большую силу, выносливость и мышечную дефиницию, а также способствует укреплению здоровья тела и разума, поскольку постоянное производство и выпуск гормонов, связанных с ощущением благополучия.

Важно, чтобы кроссфит выполнялся под руководством квалифицированного специалиста, поскольку таким образом возможно, что ограничения практикующего реализуются во избежание неправильных движений и это может привести к травмам. Кроме того, поскольку это высокоинтенсивное обследование, важно, чтобы перед началом практики была проведена медицинская оценка, чтобы оценить общее состояние здоровья человека и, таким образом, можно проверить, находится ли человек в хорошей форме или не практиковать кроссфит.

Преимущества Crossfit

Преимущества кроссфита обусловлены упражнениями, выполняемыми с высокой интенсивностью под руководством квалифицированного инструктора по кроссфиту, основными из которых являются:

Улучшение физического состояния;
Большая кардиореспираторная способность;
Снижение стресса и / или тревоги, способствующее чувству благополучия и повышению самооценки;
Укрепление мышц и сопротивление;
Тонизирование мышц,
Постное увеличение массы и потеря жира;
Предотвращает травмы из-за увеличения мышечной массы;
Стимулирует командный дух, так как обучение проводится в группе, что позволяет стимулировать и поощрять людей, которые проводят одинаковое обучение.

Несмотря на некоторые преимущества для здоровья, важно, чтобы обучение проводилось в соответствии с инструкциями инструктора по кроссфиту. Это происходит потому, что когда движения выполняются без наставления со стороны инструктора, неправильным образом или с нагрузкой, не подходящей для человека, могут быть травмы мышц, так как мышцы не стимулируются правильно для предотвращения травм, в дополнение к совместное участие.

Кроме того, некоторые исследования показали, что неадекватная практика кроссфита может привести к рабдомиолизу, который характеризуется разрушением мышечных волокон, болью в мышцах, недостатком силы и затруднениями при движении ног или рук, например. Понять, что такое рабдомиолиз и как определить.

Как сделать Crossfit тренировки

Кроссфит может практиковаться всеми людьми, независимо от возраста и физического состояния, однако важно, чтобы перед началом практики были проведены медицинские осмотры для проверки наличия у человека противопоказаний..

Упражнения для кроссфита выполняются постепенно, то есть сидячие люди и физически активные люди, которые никогда не занимались кроссфитом, начинают упражнения с небольшой нагрузкой или без нее, чтобы способствовать адаптации организма к движениям и избежать травм мышц. По мере выполнения тренировок и улучшения движений добавляется больше нагрузки, чтобы сделать тренировку более интенсивной и обеспечить больше преимуществ.

Тренировки CrossFit длятся в среднем 1 час и обычно делятся на три части:

отопление, которая соответствует начальной части тренировки и предназначена для разогрева мышц и подготовки их к тренировке, чтобы предотвратить возникновение травм.
Динамическое или техническое растяжение, в котором улучшается движение некоторых упражнений, это момент, когда необходимо испытать нагрузки, чтобы не ставить под угрозу технику;
Тренировка дня, широко известный как WOD, в котором выполняются ранее выполненные упражнения, но с большей интенсивностью и в заранее установленное время. Это момент, когда интенсивность тренировки больше и это дает больше преимуществ, поскольку цель состоит в том, чтобы выполнить тренировку, определенную инструктором, которая состоит из нескольких серий упражнений, выполняемых во время техники, в кратчайшие сроки и с небольшим или нет перерыва между упражнениями.

Важно, чтобы тренировка кроссфита проводилась под руководством сертифицированного инструктора, чтобы движения выполнялись правильно и с соответствующей интенсивностью для каждого человека, избегая травм мышц и / или суставов. Кроме того, для получения максимальной пользы важно, чтобы пища соответствовала типу выполняемой физической активности и расходу калорий, и рекомендуется, чтобы диетолог составлял план питания в соответствии с потребностями человека в питании. Посмотрите, как еда должна быть для практиков кроссфит.