Что такое интервальные тренировки и какие виды

Интервальная тренировка - это тип тренировки, который состоит из чередования периодов усилий от средней до высокой интенсивности и отдыха, продолжительность которого может варьироваться в зависимости от выполняемого упражнения и цели человека. Важно, чтобы интервальная тренировка проводилась под наблюдением инструктора, чтобы частота сердечных сокращений и интенсивность тренировки поддерживались в дополнение к предотвращению травм..

Интервальные тренировки - это отличная стратегия для увеличения метаболизма и ускорения процесса сжигания жира, снижения процента жира в организме, в дополнение к улучшению кардиореспираторной способности и увеличению поглощения кислорода. Рекомендуется, чтобы эти тренировки выполнялись два-три раза в неделю, и чтобы у человека была адекватная диета, чтобы результаты могли появиться и быть продолжительными..

Типы интервальных тренировок

Интервальная тренировка может быть применена во время бега или на беговой дорожке, на велосипеде и силовых упражнениях, важно проинструктировать инструктора, чтобы определить зону тренировки, которая соответствует интенсивности и частоте сердечных сокращений, которых человек должен достичь и поддерживать во время упражнения. осуществление.

1. ВЫЙТИ

HIIT, также называется Интервальная тренировка высокой интенсивности или Интервальная тренировка высокой интенсивности, это тип тренировки, широко используемый для ускорения обмена веществ и содействия сжиганию жира во время и после физической активности. Упражнения, в которых применяется протокол HIIT, должны выполняться с высокой интенсивностью, чтобы получить желаемые преимущества.

В большинстве случаев HIIT применяется в велосипедных и беговых тренировках и состоит из выполнения упражнений с высокой интенсивностью в течение от 30 секунд до 1 минуты, в соответствии с целью человека. По истечении времени усилий человек должен проводить то же время в состоянии покоя, которое может быть пассивным, то есть остановленным или активным, в котором выполняется то же движение, но с меньшей интенсивностью. В дополнение к возможности применения в аэробных упражнениях, тренировки HIIT также могут быть включены в упражнения с отягощениями.

2. Табата

Тренировка по табате - это тип ВИЭ, который длится около 4 минут, в течение которых человек выполняет упражнение с высокой интенсивностью в течение 20 секунд и отдыхает в течение 10 секунд, завершая общее время 4 минут активности. Как и HIIT, табата может увеличить аэробные и анаэробные способности человека, помочь поддерживать мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему..

Поскольку это высокоинтенсивный тренинг, рекомендуется, чтобы его выполняли люди, которые некоторое время занимались физической активностью, и под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы можно было получить пользу. Проверьте некоторые упражнения табата.