Спиннинг худеет, определяет ноги и приклад

Урок спиннинга теряет больше, чем беговая дорожка или бег, и, кроме того, укрепляет ноги и приклад, делая тело более красивым и привлекательным. Другие преимущества:

Укрепить бедра, борясь с целлюлитом на внутренней и боковой поверхности бедер;
Обрабатывайте ягодичные мышцы, делая их более крепкими и уменьшая целлюлит;
Улучшают кровообращение в ногах, борются с отеками;
Укрепление мышц живота, когда урок сделан с сокращением живота;
Улучшает сердечную и дыхательную функцию, снижает уровень холестерина и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Занятия являются динамичными и мотивирующими, однако они больше подходят для тех, кто уже привык заниматься, потому что это умеренная / высокая интенсивность.

Сколько калорий вы сжигаете

Спиннинг сужает живот и ноги, потому что он расходует много энергии. Час вращающегося сжигает в среднем 570 калорий в классе у женщин и более 650 у мужчин, но чтобы похудеть и похудеть, рекомендуется использовать частотомер во всем классе, чтобы частота сердечных сокращений превышала 65% от емкости. максима.

Частотомер представляет собой портативное устройство, которое измеряет идеальную частоту сердечных сокращений для снижения веса, и учитель в тренажерном зале может указать, какая частота является идеальной для ученика в соответствии с его возрастом. В некоторых спортзалах есть стационарные велосипеды, на руле которых уже есть измеритель частоты, который помогает контролировать ЧСС в течение всего занятия..

Таким образом, если человек соблюдает хорошую диету и успевает выполнить весь класс, можно потерять около 4 кг в месяц при тренировках 2 или 3 раза в неделю..

Советы, чтобы максимально использовать класс спиннинга

Вот несколько важных советов, чтобы получить максимальную отдачу от занятий спиннингом:

Выпейте 1 стакан фруктового сока, выпейте 1 жидкий йогурт или съешьте 1 фрукт за 30 минут до занятий;
Растягивается перед началом занятий;
Начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость и силу ваших ног;
Носите обувь с жесткой подошвой, как у профессиональных велосипедистов, так как это помогает приложить силу ног непосредственно к педали, предотвращая ее потерю через обувь с мягкой подошвой;
Всегда держите полотенце для рук, чтобы руки не соскользнули с руля вращающегося велосипеда;
Носите мягкие шорты на частных частях, чтобы обеспечить больший комфорт во время урока;
Пейте кокосовую воду или изотонический напиток, такой как Gatorade, во время занятий, чтобы заменить воду и минералы, потерянные в поту;
Помогите вращающемуся велосипеду на высоте, чтобы избежать травм позвоночника и коленей;
После занятий съешьте пищу, богатую белком, например, протеиновый коктейль или йогурт, или еду с постным мясом или яйцами, чтобы способствовать росту мышц..

В течение всего урока вы должны держать спину прямо и избегать чрезмерной нагрузки на шею, если есть боль в шее, снять напряжение в этой области, повернуть голову в стороны, но если во время педалирования возникают боли в коленях, наиболее показанным является как только вы можете обратиться к врачу или физиотерапевту.

Для тех, кто хочет похудеть и потерять живот, важно помнить, что правильная диета и регулярные физические упражнения также важны для чередования занятий спиннингом с типом анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки..