Zumba худеет и тонизирует
В классе Zumba сочетаются аэробная гимнастика и латинский танец, который помогает вам сбросить вес и улучшить тонус мышц, и его могут практиковать люди всех возрастов. За 1 час занятий можно сжечь около 800 калорий, а в сочетании со сбалансированной диетой способствует быстрой потере веса.
Поскольку у зумбы интенсивный ритм, в идеале нужно начинать постепенно и прекращать занятия в случае мышечной боли или сильной одышки, также важно делать перерывы на 1 день между тренировками, как это происходит в этот период. что мышцы растут и тонизируют.
Преимущества Zumba
Zumba - это комплексное упражнение, которое воздействует на все тело, стимулирует мышцы рук, живота, спины, ягодиц и ног и приносит следующие преимущества для здоровья:
- Ускорить обмен веществ и похудеть, потому что работают аэробные упражнения, которые ускоряют сердцебиение, что увеличивает сжигание жира;
- Боевая задержка жидкости, для улучшения кровообращения;
- Укрепить сердце, потому что быстрый темп увеличивает сопротивление этому органу;
- Снять стресс, потому что занятия проводятся в команде и с живыми песнями, которые снимают стресс и повышают настроение;
- Улучшить координацию движений, потому что ритмичные движения помогают доминировать над телом и координировать движения;
- Улучшить баланс, из-за движений, которые включают в себя прыжки, повороты и постоянное изменение шага;
- Увеличить гибкость, потому что он также включает в себя упражнения для растяжения мышц.
Таким образом, эта деятельность рекомендуется в основном для тонуса мышц и похудения, важно помнить, что она не заменяет силовые тренировки для людей, которые хотят увеличить силу и мышечную массу..
Сравнение Zumba с другими упражнениями
В следующей таблице сравниваются преимущества и местоположения тела, над которыми работают в Zumba и других физических нагрузках:
| осуществление | Главное преимущество | Расход калорий |
| Zumba | Укрепляет весь организм и увеличивает здоровье сердца | до 800 ккал / час |
| Аквааэробика | Укрепляет мышцы и предотвращает травмы | 360 ккал / час |
| плавание | Увеличенная гибкость и улучшенное дыхание | 500 ккал / час |
| бодибилдинг | Укрепление мышц и рост | 300 ккал / час |
| гонки | Укрепляет ноги и улучшает здоровье сердца и легких | От 500 до 900 ккал / час |
| волейбол | Улучшить баланс и концентрацию | 350 ккал / час |
Важно помнить, что, прежде чем начинать какую-либо физическую нагрузку, в идеале следует проконсультироваться с преподавателем физической культуры, чтобы сделать оценку тела и получить рекомендации о том, как правильно выполнять упражнения..
Узнайте, сколько калорий вы тратите на другие упражнения, введя свои данные ниже:
Узнайте о других способах похудеть и тонизировать мышцы:
- 3 простых упражнения делать дома и потерять живот
- Узнайте, что есть на тренировках, чтобы набрать мышечную массу и похудеть
