Мать кормит грудью

Диета матери во время грудного вскармливания должна быть сбалансированной и разнообразной, и важно есть фрукты, цельное зерно, бобовые и овощи, избегая употребления промышленных продуктов с высоким содержанием жира, которые не имеют никакой питательной ценности ни для матери, ни для ребенок.

Во время грудного вскармливания мать медленно и постепенно теряет от 1 до 2 кг в месяц из-за количества энергии, которая используется для выработки грудного молока, которое поступает из накопленного жира во время беременности. Для производства 1 литра молока необходимо 800 калорий, 500 калорий из рациона и 300 калорий из жировых запасов, сформированных во время беременности..

Что есть во время кормления грудью

Во время кормления грудью женщины нуждаются в большем количестве энергии и белков, которые должны быть получены с помощью сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов питания. Кроме того, важно обращать внимание на количество потребляемых молочных продуктов, чтобы их было достаточно для обеспечения потребностей в кальции на этой стадии. Вот несколько советов по кормлению матери:

• Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день;
• Потребляйте белки, такие как хорошо приготовленная курица, индейка или яйцо;
• Рыбу следует употреблять 2-3 раза в неделю, отдавая предпочтение рыбе с низким содержанием ртути, такой как сардины, тунец, форель и лосось;
• Предпочтительно, чтобы углеводы попадали в организм целиком, чтобы увеличить потребление клетчатки, которой могут быть рис, макаронные изделия, крупы, тосты, хлеб и злаки;
• Ешьте от 2 до 3 порций молочных продуктов, таких как, например, 1 стакан обезжиренного или полуобезжиренного молока, 1 ломтик белого сыра и 1 обычный йогурт..

На этапе грудного вскармливания очень важно, чтобы мать пила много жидкости, чтобы помочь выработке молока, около 3-4 литров в день. В это количество входит вода, присутствующая во фруктах, супах и соках, поэтому все равно необходимо выпивать около 2 литров жидкости, такой как вода или несладкий чай, в день. Наличие 2-литровой бутылки рядом с вами - хороший способ контролировать количество воды, которую вы пьете в течение дня..

Как предотвратить детские судороги при кормлении грудью

Если у ребенка колики, мать может вносить изменения в свое питание, однако это зависит от ребенка, и женщина должна знать, если у ребенка колики после еды, которую следует исключить из рациона..

Некоторыми продуктами, которые связаны с коликами у ребенка, являются шоколад и продукты, которые вызывают газ, такие как:

• Фасоль в скорлупе;
• горох;
• репа;
• брокколи;
• Цветная капуста;
• капуста;
• Сладкий картофель.

В некоторых случаях коровье молоко также может вызывать колики у ребенка, матери может потребоваться пить молоко без лактозы или, даже если необходимо удалить коровье молоко из своего рациона, оно может быть заменено растительным молоком, таким как молоко. кокос, миндаль или рис. Однако, если это не является причиной колик у ребенка, мать должна принимать ежедневные рекомендации по молочному питанию..

Кроме того, некоторые чаи, такие как женьшень, кава-кава и каркеджа, также могут вызывать колики у ребенка и поэтому противопоказаны. Посмотрите другие примеры чаев, которые нельзя принимать во время кормления грудью.

Посмотрите другие советы по предотвращению колик у вашего ребенка, просмотрев следующее видео:

Что делать, чтобы предотвратить колики у ребенка

Что не есть во время кормления грудью

При кормлении грудью следует избегать таких продуктов, как жареные продукты, колбасы, желтые сыры, безалкогольные напитки, пирожные и печенье, поскольку они содержат большое количество жиров и сахаров..

В семьях с аллергическим анамнезом считалось, что матери полезно удалять из своего рациона потенциально аллергенные продукты, такие как, например, яйца и арахис. Однако это не правило, так как оно варьируется от человека к человеку, поэтому важно проконсультироваться с педиатром или диетологом..

Кроме того, употребление алкогольных напитков запрещено, поскольку алкоголь можно устранить через грудное молоко, передав его ребенку. Смотрите более подробно, что не есть во время кормления грудью.

Женщина может пить кофе во время кормления грудью?

Кофеин является стимулятором нервной системы, и ребенок не сможет усваивать это вещество, однако некоторые исследования показывают, что потребление 300 мг кофеина в день не вызывает никаких изменений у ребенка, то есть женщина может принимать от 2 до 3 чашек. кофе в день.

Примерное 3-х дневное меню

В следующей таблице приведен пример сбалансированной и разнообразной диеты, которую можно выполнять во время кормления грудью:

Другие варианты закусок - употребление свежих фруктов, ржаного хлеба с сыром и овощами, йогурта (200 мл), крема из нута с овощными палочками, хлопьев с молоком или 1 стакана бисквитного сока «Мария»..

Важно знать о любых признаках, представленных ребенком, которые указывают на колики, и рекомендуется вносить изменения в рацион. Кроме того, хотя это важно, если у ребенка есть какие-либо признаки аллергии или колик из-за потребления молока матерью, рекомендуется перейти на растительное молоко и проконсультироваться с диетологом, чтобы лучше помочь количеству и типу потребляемых молочных продуктов..