Осознанность уменьшает беспокойство и высокое кровяное давление

Внимательность, называемая на португальском языке «Полное внимание», - это техники, которые направлены на то, чтобы сконцентрировать ум в настоящем моменте, не концентрируя внимание на прошлом или заботах о будущем..

При этом этот метод пытается бороться с состоянием невнимания и чрезмерными реакциями текущего образа жизни, а также помогает в лечении таких заболеваний, как депрессия, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство и наркомания.

Как это сделать

Для начала практики вы должны выделить период времени в день, который может составлять от 5 до 30 минут, в тихом, спокойном и комфортном месте с открытыми или закрытыми глазами..

Таким образом, внимание ума должно переключиться на дыхание, основной метод внимательности, следуя шагам:

1. Сядьте или лягте удобно и привлекайте внимание к своему дыханию, не меняя ритм дыхания;
2. Почувствуйте воздух, входящий в ноздри или движение живота вверх и вниз с входом и выходом воздуха;
3. Старайтесь не думать ни о чем, кроме дыхания и вызванных им ощущений в теле, живущих только в настоящем моменте;
4. Если возникнут какие-либо чувства или проблемы, пусть они пройдут, не сосредотачиваясь на них, не судя и не строя планы;
5. Ближе к концу занятия вы должны снова сосредоточиться на ощущениях тела и благополучии пустого ума, и постепенно заканчивать практику..

Чтобы не беспокоиться о времени сосредоточения, вы можете установить будильник, чтобы он тихо звонил или вибрировал, предупреждая, что время прошло, не пугая ум.

Увидеть больше способов практики осознанность.

Польза для здоровья

Регулярная практика осознанности не менее 20 минут в день приносит пользу для здоровья, обеспечивая эмоциональный баланс и хорошее самочувствие, помогая уменьшить беспокойство и депрессию, лучше контролировать артериальное давление, укреплять иммунную систему и уменьшать воспаление в организме..

Кроме того, практика также улучшает память и способность концентрироваться, помимо обеспечения внутреннего покоя и большего душевного равновесия для решения повседневных проблем.

Советы начинающим

Для новичков практика осознанности должна начинаться с коротких периодов медитации, с начала по 5 минут в день и постепенно увеличивать время, когда ум привыкнет к состоянию концентрации..

Сначала глаза могут быть открыты, но они должны быть расслаблены, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном и без визуальных отвлекающих факторов в среде медитации, таких как телевизоры, животные или люди, передвигающиеся вокруг..

Ищите центры групповой медитации, помогите с учителями или начните практику с видео-медитации с гидом в Интернете - это хорошие варианты, которые помогут легче освоить технику..

Чтобы помочь расслабиться и очистить свой разум, см. 7 советов по контролю за беспокойством.