5 шагов для контроля диабета в менопаузе

Во время менопаузы характерно, что уровни глюкозы в крови труднее контролировать, но стратегии остаются такими же, как до менопаузы для контроля диабета, но теперь с большей важностью в строгости и регулярности выполнения легких упражнений, таких как ходьба, которые помимо поддержания Вес помогает контролировать гормональные изменения, типичные для менопаузы.

В дополнение к контролю диабета, эти меры предосторожности должны быть приняты для предотвращения возникновения этого заболевания, так как женщины в период менопаузы подвержены повышенному риску диабета, особенно те, которые имеют избыточный вес.

5 шагов для женщины, чтобы держать ее уровень глюкозы в крови под контролем и найти благополучие на этом этапе жизни:

1. Достичь и поддерживать идеальный вес

Контроль веса важен, потому что избыток жира ухудшает диабет, а также увеличивает шансы у здоровых женщин развить это заболевание после менопаузы. Таким образом, регулярные физические нагрузки и уход следует принимать с пищей, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови и предотвращать увеличение веса..

2. Заниматься физической активностью

Физическая активность должна выполняться регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю, с помощью упражнений, которые увеличивают метаболизм и сжигать калории, таких как ходьба, бег, плавание и аквааэробика. Физические упражнения важны, потому что они помогают снизить уровень глюкозы в крови и снизить вес, две важные меры для лучшего контроля диабета.

3. Избегайте сладостей и жиров

Избегайте использования сахара, масла, маргарина, масел, бекона, колбас, колбас и замороженных замороженных продуктов, таких как пицца, лазанья, гамбургеры и самородки..

Во время менопаузы еще более важно избегать сладостей и жиров, потому что с изменением гормонов и с возрастом женщины сталкиваются с большими трудностями в контроле уровня глюкозы в крови и с большей вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний..

4. Увеличьте потребление волокна

Чтобы увеличить потребление клетчатки, следует отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как рис, макаронные изделия и пшеничная мука, увеличивать потребление семян, таких как льняное семя, чиа и кунжут, есть очищенные фрукты и предпочитать сырые овощи.

Важно увеличить потребление волокон, потому что они уменьшат поглощение сахаров из жиров в кишечнике и ускорят транзит кишечника..

5. Ешьте больше сои

Важно увеличить потребление сои, потому что это зерно богато изофлавонами, которые функционируют как естественная замена гормонов, которые уменьшаются во время менопаузы..

Таким образом, соя помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница и нервозность, и улучшает контроль и профилактику диабета, остеопороза, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к натуральной пище, соевый лецитин также может быть найден в капсулах, и может использоваться в менопаузе.

Понимать изменения в организме, которые происходят во время менопаузы, и способы лечения, указанные для лучшего прохождения этой фазы жизни.