Глюкемический индекс продуктов питания

Гликемический индекс - это гликемический индекс, скорость, с которой пища, содержащая углеводы, повышает уровень глюкозы в крови, решается, уровень сахара в крови. Чтобы определить, что количество углеводов не только важно, оно также быстро переваривается и усваивается. Это очень важно, чтобы помочь контролировать гамбургер, беспокойство, повысить чувство сытости и регулировать уровень глюкозы в крови.. 

Гликемический индекс помогает контролировать диабет, легче снизить вес и важен для спортсменов, предоставляя информацию о продуктах, которые помогают им получать энергию или восстанавливать запасы энергии.. 

Таблица глюкозного индекса основных продуктов питания:

Пищевые продукты с гликемическим индексом менее 55 имеют низкий гликемический индекс и, как правило, наиболее здоровые, продукты в возрасте от 56 до 69 лет имеют умеренный гликемический индекс, а пищевые продукты со значениями от 70 имеют высокий гликемический индекс, и обычно следует избегать в рационе питания или употреблять в меру. 

На столе показано продолжение обезжиренной пищи, среднего и высокого глюкозного индекса, но потребляемой населением в целом:

Значение гликемического индекса пищевых продуктов, не рассчитанное на основе порции, представляет собой сравнение количества углеводов, содержащихся в пище, по отношению к глюкозе, чей гликемический индекс составляет 100. 

Важно помнить, что необходимо готовить пищу с низким гликемическим индексом, что снижает накопление жира в организме, повышает чувство сытости и уменьшает хамбре. Хотя сколько еды нужно съесть, это будет зависеть от калорий, которые человек должен употреблять в течение дня, потому что важно помочь диетологу провести индивидуальную оценку питания и указать, сколько порций он должен съесть.. 

Глюкемический индекс продуктов и готовых продуктов

Глюкемический индекс готовых пищевых продуктов отличается от глюкоземного индекса изолированных пищевых продуктов, поскольку во время переваривания пищевых продуктов пищевой продукт смешивается и оказывает различное влияние на глюкозу. Поскольку пища богата безуглеводными продуктами, такими как хлеб, жареная пища, напитки и закуски, она будет иметь большую способность повышать уровень сахара в крови, что отрицательно влияет на здоровье, например, увеличение веса, холестерин и триглицериды.

С другой стороны, сбалансированная и разнообразная пища, которая содержит рис, чипсы, сырое мясо, оливковое масло и мясо, будет иметь низкий уровень глюкозы в крови и поддерживать стабильность крови, обеспечивая пользу для здоровья..

Хорошее предложение для балансировки продуктов - всегда включать цельные продукты, фрукты, овощи, орехи, такие как мани и мараньон, и источники белка, такие как молоко, йогурт, мясо и мясо..