Что делать, когда вы с Câimbra

Самое главное, что нужно сделать в случае судорог - это растянуть пораженную мышцу. Поэтому очень важно знать, как правильно растягивать некоторые мышцы тела, поскольку упражнения на растяжку в соответствии с расположением судорог.

После растяжки желательно сделать хороший массаж больной мышцы, чтобы уменьшить воспаление и избавить от дискомфорта..

Спазм - это мышечный спазм, то есть непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, которое может произойти после интенсивных упражнений, ночью или в любое время, например, в случае обезвоживания или недостатка магния. Спазм мышц является сильным и не может контролироваться добровольно, и в тот момент, когда возникает судорога, мышцы растягиваются, и возникает сильная боль и острая необходимость немедленно решить проблему..

Как устранить судороги на месте

Наилучшая стратегия устранения спазма в тот момент, когда он появляется, заключается в том, чтобы заставить мышцу двигаться в противоположном направлении от спазма, выполняя растяжение мышцы. Вот как сделать соответствующие растяжки для наиболее распространенных типов судорог:

1. судороги ног

Для судороги перед бедром

В случае судорог в ногах, что нужно сделать, чтобы облегчить боль:

• Судорога перед бедром: встаньте и согните пораженную ногу назад, как показано на рисунке, удерживая ногу и удерживая это положение в течение 1 минуты.
• Судорога за бедром: сидеть на полу с прямыми ногами и согнуть тело вперед, пытаясь коснуться пальцами пальцев ног и оставаться в этом положении в течение 1 минуты.

2. Судороги в ноге

Для судорог ноги

Когда ваши пальцы направлены вниз, вы можете положить ткань на пол и поставить ноги поверх ткани, а затем потянуть верхнюю часть ткани вверх и удерживать это положение в течение 1 минуты. Другой вариант - сидеть прямо и держать пальцы ног руками, вытягивая пальцы в противоположном направлении от судороги, как показано на рисунке..

3. Судороги теленка

Для судорог теленка

Спазмы в «ножке картофеля» могут не повлиять на мышцы ног, и в этом случае вы можете встать на расстоянии около 1 метра от стены и держать ноги на полу, прислонившись к телу. спереди, что вызывает растяжение икры.

Сидеть на полу с прямой ногой и просить кого-то подтолкнуть кончик ноги к телу - это еще один вариант. Вы должны оставаться в любой из этих позиций в течение 1 минуты.

4. Судороги в животе

При судорогах в животе

Хороший способ облегчить спазмы желудка:

• Спазмы в животе: лягте на живот, положите руки по бокам, а затем вытяните руки, поднимая туловище, как показано на рисунке. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.
• Судорога на стороне живота: встаньте, вытяните руки над головой, переплетите руки, а затем согните туловище к противоположной стороне судороги, удерживая это положение около 1 минуты..

5. Судороги в руке или пальцах

При судорогах в пальцах

Спазмы в пальцах случаются, когда пальцы невольно сжимаются к ладони. В этом случае советуем вам открыть ладонь на столе, удерживая сжатый палец и поднять его со стола..

Другой вариант - провести рукой против судороги все пальцы, как показано на рисунке. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.

Продукты для борьбы с судорогами

Пища также помогает лечить и предотвращать спазмы, поэтому вам следует инвестировать в продукты, богатые магнием и витамином В, такие как бразильские орехи. Кроме того, вам также нужно пить больше воды, потому что обезвоживание также является одной из причин судорог. Узнайте больше подробностей в этом видео с диетологом Татьяной Заниной:

Что есть, чтобы покончить с судорогой

175 тысяч просмотров4.4K Зарегистрироваться

Когда судороги появляются более 1 раза в день или для их прохождения требуется более 10 минут, рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы начать соответствующее лечение, которое может включать, например, добавки с калием или магнием. Спазмы чаще встречаются при беременности, но вы должны сообщить об этом вашему акушеру, так как может потребоваться, например, принимать пищевые добавки с магнием в течение нескольких дней, например.