Продукты, чтобы получить мышечную массу

Продукты для наращивания мышечной массы богаты высококачественными белками, такими как мясо, люди и некоторые бобовые, такие как фрижол. Но в дополнение к белкам организму также требуется много энергии и хорошего жира, которые можно найти в таких продуктах, как лосось, тунец и авокадо. Эти продукты обеспечивают достаточную энергию для тренировок и содержат белки для формирования мышц, помогая вызвать мышечную гипертрофию.

Но кто хочет нарастить мышечную массу, он должен также есть продукты, богатые углеводами, такие как макароны, рис, крупы и хлеб, желательно целые, в дополнение к потреблению фруктов и овощей, прежде чем выполнять физическую активность, которая помогает человеку потреблять энергию из этих продуктов, а не собственные мышцы.

10 продуктов для увеличения мышечной массы

Продукты для наращивания мышечной массы включают в основном продукты, богатые белком, такие как:

Pollo: в нем содержится белок и мало жира, потому что это отличная пища для мышечной гипертрофии;
мясо: все звуковое мясо богато белками и белком, питательными веществами, которые стимулируют гипертрофию и увеличивают количество кислорода в мышцах;
лосось: белковые добавки, богатые омега-3, полезный жир с противовоспалительным действием;
huevo: особенно яичный белок, который является наиболее полноценной белковой пищей и легко усваивается организмом;
Quesos: они с низким содержанием жира и богаты белком, потому что они являются отличным вариантом, чтобы положить в кастрюлю;
Mani: он богат белками и витаминами группы В, а также антиоксидантами, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки;
тунец: богаты омега-3 и просты в использовании, так как это хороший источник белка и хорошего жира, который можно правильно использовать после тренировки;
Aguacate: отличная калорийность и обезжиренность, повышение уровня энергии и антиоксидантов. Его можно добавлять в закуски в миндале или в коктейли перед тренировкой;
Леш: богаты белками, кальцием, фосфором и магнием, важными минералами, которые стимулируют сокращение мышц и повышают работоспособность в тренировках;
Frijoles: превосходный источник растительного белка, лучше всего попадает при употреблении вместе с рисом в основные продукты питания, что обеспечивает отличную комбинацию аминокислот для мышц.

Он идеально подходит для диеты, чтобы набрать мышечную массу, и во всех продуктах содержится много белка, но они должны включать в блюда такие продукты, как продукты, йогурты и мясо. Эта стратегия обеспечивает большое количество аминокислот для мышц во всех del dia, способствующая гипертрофии. Смотрите полный список в: Продукты, богатые белком.

Пищевая ценность продуктов для гипертрофии

Далее в таблице указана калорийность, содержание белка и жира для 10 ранее указанных продуктов:

питание	калорий	белки	grasas
Полло Сталкер	163 ккал	31,4 г	3,1 г
Нежирное мясо	219 ккал	35,9 г	7,3 г
Salmón a la plancha	242 ккал	26,1 г	14,5 г
Хуево приготовленное (1унд)	73 ккал	6,6 г	4,7 г
Кесо Бланко	240 ккал	17,6 г	14,1 г
Mani	567 ккал	25,8 г	492 г
Атун	166 ккал	26 г	6 г
Aguacate	96 ккал	1,2 г	8,4 г
Леш	60 ккал	3 г	3 г
Frijoles	76 ккал	4,7 ккал	0,5 г

Эти продукты легко включить в свой ежедневный рацион, и их следует употреблять вместе с углеводами, такими как рис, макароны из цельного зерна, фрукты и цельнозерновой хлеб.

Добавки для наращивания мышечной массы

Добавки для увеличения мышечной массы в виде белковых добавок или креатина, любые другие должны быть рекомендованы и контролироваться медицинским работником. Предпочтительно, чтобы проконсультироваться с диетологом или нутрологом, чтобы рассчитать дозировку или соответствующее количество потребления, исходя из физической активности, веса и пола..

Прием кофеина перед физической нагрузкой также помогает увеличить силу и выносливость мышц.