6 советов, как бросить курить
Чтобы бросить курить, самое важное - принять решение по собственной инициативе покончить с пристрастием к сигаретам, поскольку избавление от зависимости - очень сложная задача, особенно на психологическом уровне. Итак, некоторые стратегии, которые могут помочь вам принять это решение раз и навсегда, включают чтение о пользе прекращения зависимости, а также о вреде ее использования для организма..
После того как вы приняли решение, есть несколько советов, которые могут помочь предотвратить рецидив, а также немного облегчить задачу отказа от курения..
Некоторые советы по отказу от курения включают в себя:
1. Установите время, чтобы бросить курить
Очень важно установить дату или период, чтобы полностью бросить курить, с интервалом не более 30 дней после того, как вы подумали о том, чтобы бросить курить..
Например, 1 мая вы можете планировать и визуализировать новую жизнь без курения и определить последний возможный день, чтобы бросить курить, например 30 мая, или определить значимый день, например, окончание курса, получение новой работы. или закончить пакет, например, это становится более мотивирующим и легче начать.
2. Удалить предметы, связанные с сигаретой
Чтобы бросить курить, вы должны начать с удаления всех предметов, связанных с сигаретами, таких как пепельницы, зажигалки или старые пачки сигарет, из дома и с работы..
3. Избегайте запаха
Другой важный совет - избегать запаха сигарет, поэтому вам следует стирать одежду, занавески, простыни, полотенца и любые другие предметы, которые могут пахнуть сигаретами. Кроме того, избегать мест, где они курят, также желательно из-за запаха дыма.
4. Еда, когда хочется курить
Когда вы бросаете курить, вы должны держать под рукой конфеты без сахара, стакан воды или чая, кусочки имбиря или сока гуавы, чтобы жевать или пить всякий раз, когда вам хочется курить, что также помогает уменьшить ощущение от голода.
Однако в это время важно избегать продуктов, богатых жирами и сахаром, так как риск ожирения выше, и важно заниматься физическими упражнениями в этот период. Смотрите больше советов в следующем видео:
Что есть, чтобы не прибавить в весе, когда вы бросаете курить
56 тысяч просмотров
686 Регистрация 5. Занимайтесь другими приятными делами
Когда появляется желание курить, важно, чтобы курильщик отвлекался, занимаясь деятельностью, которая доставляла ему удовольствие и заменяла чувство утраты, например, прогулки на свежем воздухе, поход на пляж или в сад..
Кроме того, вы должны заниматься повседневными делами, такими как вязание крючком, садоводство, рисование или физические упражнения. Это отличные варианты..
6. Вовлекайте семью и друзей
Чтобы бросить курить, процесс становится проще и дешевле, когда в процесс вовлекаются семья и близкие друзья, которые помогают с учетом характерных симптомов абстиненции, таких как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство, физическое недомогание, головные боли. например, расстройства головы и сна.
В дополнение к этим советам, есть другие варианты, которые могут помочь вам бросить курить, такие как сигареты с зеленым чаем или некоторые лекарства с варениклином и бупропионом, которые помогают организму адаптироваться и выводить токсины из-за сигаретной зависимости..
Тест для оценки степени сигаретной зависимости
Чтобы оценить степень зависимости от сигарет, можно сделать Fagerstrom. Чтобы сделать это, вы должны ответить на каждый вопрос одним из вариантов:
| вопрос | опции |
| 1. Как скоро после пробуждения вы курите свою первую сигарету? | а) до 5 мин - 3 балла б) от 6 до 30 мин - 2 балла в) от 31 до 60 мин -1 балл г) + 60 мин: 0 баллов |
| 2. Трудно не курить в запрещенных местах (например, в церкви, кинотеатре).? | а) да - 1 балл б) нет - 0 баллов |
| 3. Какая сигарета удовлетворяет вас больше всего? | а) 1-е утро - 1 балл б) другое - 0 баллов |
| 4. Сколько сигарет вы курите в день? | а) до 10 сигарет - 0 баллов б) от 11 до 20 сигарет - 1 балл в) 21-30 сигарет - 2 балла г) + 30 сигарет - 3 балла |
| 5. Вы курите чаще утром?? | а) да - 1 балл б) нет - 0 баллов |
| 6. Вы курите, даже когда вы больны в постели? | а) да - 1 балл б) нет - 0 баллов |
После ответа на вопросник вы должны добавить баллы по всем вопросам и проанализировать результат, а именно:
- От 0 до 2 баллов - очень низкая зависимость
- От 3 до 4 баллов - низкая зависимость
- 5 баллов - средняя зависимость
- От 6 до 7 баллов - высокая зависимость
- От 8 до 10 баллов - очень высокая зависимость
Как правило, чем больше степень зависимости, тем сложнее бросить курить, однако наиболее важным является решимость бросить курить.
В некоторых случаях может потребоваться медицинское наблюдение, чтобы начать использовать лекарства, такие как таблетки или никотиновые пластыри, чтобы помочь вам бросить курить. Проверьте, какие средства можно использовать, чтобы бросить курить.
