Как снять боль в спине на работе

Упражнения на растяжку, которые нужно выполнять на работе, помогают расслабиться и уменьшить мышечное напряжение, бороться с болью в спине и шее, а также с травмами, связанными с работой, такими как тендинит, например, в дополнение к улучшению кровообращения, борьбе мышечная усталость и усталость.

Эти упражнения могут выполняться на рабочем месте и должны выполняться в течение 5 минут от 1 до 2 раз в день. В зависимости от упражнения его можно выполнять стоя или сидя, и для достижения результатов указывается, что на каждый отрезок времени уходит от 30 секунд до 1 минуты..

1. При болях в спине и плечах

Чтобы растянуть спину и плечи и таким образом снять напряжение и расслабить мышцы, показано следующее упражнение:

1. Вытяните обе руки вверх, переплетая пальцы, чтобы вытянуть спину, оставаясь неподвижным в этом положении, медленно считая до 30.
2. Из этой позиции наклоните туловище вправо и оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем наклоните туловище влево и оставайтесь на месте еще 20 секунд..
3. Стоя, наклоните тело вперед, не сгибая колени и слегка расставив ноги, в том же направлении, что и плечи, стоя на месте в течение 30 секунд..

Наличие гелевой прокладки, которую можно нагревать в микроволновой печи, может быть хорошим подспорьем для тех, кто страдает от болей в спине и плечах, поскольку они проводят много времени сидя за компьютером или стоя, стоя в одном и том же положении в течение длительного времени..

Те, кто предпочитает, могут сделать домашний компресс, например, положив немного риса в носок. Таким образом, когда вам это нужно, вы можете нагреть его в микроволновой печи в течение 3-5 минут и поместить в больное место, оставив на 10 минут. Тепло компресса улучшит кровообращение в области, уменьшит боль и напряжение мышц, сокращенных, и быстро избавит от симптомов..

2. Для профилактики и лечения тендинита в запястье

Тендонит в запястье возникает как следствие повторяющихся движений, что приводит к воспалению сустава. Чтобы предотвратить тендинит запястья, есть несколько упражнений, таких как:

1. Стоя или сидя, скрестите одну руку перед собой, а другой рукой надавите на локоть, сидя прямо на мышцах рук. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем проделайте ту же растяжку с другой рукой..
2. Вытяните одну руку вперед, а другой рукой поднимите ладонь вверх, вытягивая пальцы назад, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы предплечья. Стоять в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторить ту же растяжку с другой рукой.
3. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, теперь поверните ладонь вниз, нажмите пальцами и удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем проделайте то же самое с другой рукой..

Те, кто страдает от тендинита, должны выбрать размещение холодных компрессов на месте боли, оставляя его действовать в течение 5-15 минут, стараясь обернуть компресс в тонкую ткань или салфетки, чтобы избежать ожога кожи. Простуда уменьшит воспаление и боль, вызванную тендинитом, в течение нескольких минут.

Но всякий раз, когда вы собираетесь выполнять упражнения на растяжку и использовать компресс в тот же день, вы должны сначала сделать растяжки. Посмотрите видео и узнайте, как пища и физиотерапия могут помочь при тендините:

Конец TENDINITE через 7 минут | Тати и Марселле

В случае людей, которые работают долгие часы сидя, важно встать с несколькими минутами и сделать некоторые упражнения на растяжку для улучшения кровообращения:

1. Стоя, сложив ноги рядом, потяните лодыжку к ягодицам и удерживайте около 30 секунд, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Затем сделайте то же упражнение с другой ногой.
2. Присядьте и вытяните одну ногу в сторону, держа большой палец вверх, чтобы почувствовать удлинение спины и середины бедра. Стоять в этом положении в течение 30 секунд, а затем сделать то же самое с другой ногой.

Эти упражнения помогают расслабиться, снять мышечную боль и улучшить кровообращение. Они подходят для всех людей, которые работают сидя или стоя, всегда оставаясь в одном и том же положении в течение длительного времени, как в случае людей, работающих в офисе. или продавцы магазина, например.

Но в дополнение к этим растяжкам, другие важные советы включают в себя избегание неуместного поднятия тяжелых предметов, принуждение к спине и правильное сидение при поддержании позвоночника в вертикальном положении, особенно в рабочее время, чтобы избежать контрактур и растяжений мышц, которые могут вызвать дискомфорт и сильную боль. Те, кто много времени работает на ногах, должны быть осторожны, чтобы ходить несколько минут каждый час, чтобы избежать болей в ногах, спине и даже отеков в лодыжках, что очень часто встречается в этой ситуации..