Как бороться с умственной усталостью и как определить признаки и симптомы

Умственная усталость, также известная как умственная усталость, возникает, когда мозг перегружается из-за избытка информации, получаемой в течение дня, например, из-за работы или стимулов и новостей, которые поступают через социальные и информационные сети, например. Таким образом, наблюдается нарушение регуляции нервной системы и повышение концентрации в крови гормона, связанного со стрессом, кортизола, что приводит к умственной усталости.

Психическая усталость может быть воспринята через некоторые признаки и симптомы, которые может дать тело, например, боль для тела, уныние, снижение производительности, трудности с концентрацией внимания и чрезмерное беспокойство, например. Поэтому, как только появляются признаки и симптомы выгорания, важно отдохнуть или заняться какой-либо деятельностью, которая стимулирует чувство благополучия, например, физической активностью..

Признаки и симптомы умственной усталости

Признаки и симптомы умственной усталости - это способ указать, что тело перегружено и человеку необходимо отдыхать. Основными признаками и признаками, указывающими на умственную усталость, являются:

• Недостаток концентрации;
• Чрезмерная усталость;
• Тело болит;
• Трудности запоминания;
• Настроение качается;
• Недостаток энергии;
• Трудности в выполнении повседневных задач;
• Снижение либидо;
• Потеря аппетита;
• Отсутствие интереса к действиям, которые ранее считались приятными;
• Сложность сна и бессонница;
• бедствия;
• уныния;
• Снижение мотивации и производительности.

Важно, чтобы, как только появились признаки психического выгорания, человек уважал эти признаки и отдыхал, так как в противном случае это может привести к перегрузке мозга и, например, к мигрени и депрессии..

Основные причины

Умственная усталость может возникнуть в результате любой ситуации, в которой мозг всегда активен. Рутинная работа, чрезмерное беспокойство и высокий уровень требований, как личных, так и профессиональных, являются частыми причинами психического выгорания.

Кроме того, частое воздействие различных раздражителей из социальных сетей или средств массовой информации, переутомление без отпусков и психологические изменения, такие как депрессия или беспокойство, также могут привести к умственной усталости..

Как бороться с умственной усталостью

Лучший способ борьбы с умственной усталостью - это отдыхать и спать не менее 8 часов в день, в дополнение к здоровому и сбалансированному питанию. Некоторые другие советы по борьбе с умственной усталостью:

• Отдохните перед сном, принимая горячую ванну или горячий чай;
• Пейте много воды в течение дня;
• Веселиться с друзьями и семьей;
• Получить массаж;
• Взять отпуск;
• Регулярные физические упражнения и ходьба;
• Избегайте брать работу домой;
• Обратиться за помощью к психологу.

Кроме того, важно иметь сбалансированное и здоровое питание, богатые овощи, бобовые и фрукты. Некоторые продукты, такие как бананы, авокадо, арахис и мед, обладают свойствами, которые помогают бороться с усталостью и улучшают настроение, снимая симптомы умственной усталости. Узнайте больше о том, что есть, чтобы бороться с умственной усталостью.

Использование витаминных и минеральных добавок также является способом борьбы с умственной усталостью, однако важно, чтобы добавки указывались диетологом или врачом. Кроме того, потребление природных стимуляторов, таких как порошок гуараны или капсула гуараны, также эффективно стимулирует работу мозга, делая человека более активным. Однако эффект, вызванный стимулятором, является временным, и, следовательно, человек, скорее всего, снова почувствует себя истощенным..

Узнайте в видео ниже некоторые продукты, которые помогают бороться с умственной усталостью:

7 советов по улучшению способностей вашего мозга