Что такое психобиотики, их преимущества и как они работают

В организме человека есть два основных типа бактерий: те, которые помогают поддерживать здоровье, которые называются пробиотиками, и те, которые ответственны за возникновение инфекций и заболеваний. Психобиотики - это тип полезных бактерий, которые оказывают действие, которое помогает поддерживать психическое здоровье, защищая ум от таких болезней, как депрессия, биполярное расстройство или паника и тревожные расстройства, например..

Эти бактерии присутствуют в кишечнике и, следовательно, могут регулироваться с помощью диеты, богатой пре- и пробиотиками, такими как йогурты, фрукты и овощи.. 

Помимо защиты от болезней, психобиотики также оказывают положительное влияние на то, как вы думаете, чувствуете и реагируете в течение дня..

Преимущества психобиотиков

Присутствие психобиотиков в кишечнике помогает заметно снизить уровень стресса, что может привести к таким преимуществам, как:

• Помочь вам расслабиться: психобиотики снижают уровень кортизола и увеличивают количество серотонина, что способствует расслаблению и устраняет негатив, вызванный стрессом;
• Улучшить когнитивное здоровьепотому что они увеличивают связность между нейронами в областях, ответственных за познание, позволяя быстрее решать проблемы;
• Уменьшить раздражительностьпотому что они снижают активность мозга в областях мозга, связанных с плохими эмоциями и негативными мыслями;
• Улучшить настроение: потому что они увеличивают выработку глутатиона, аминокислоты, отвечающей за настроение и помогающей предотвратить депрессию.

Таким образом, благодаря своим преимуществам психобиотики могут помочь предотвратить или лечить психические расстройства, такие как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство, панические расстройства или биполярное расстройство, например..

Кроме того, улучшая психическое здоровье и избегая чрезмерного стресса, психобиотики оказывают положительное влияние на иммунную систему и пищеварительный тракт, улучшая защитные силы организма и предотвращая проблемы с желудком и заболевания..

Как они работают

Согласно нескольким исследованиям, хорошие кишечные бактерии могут передавать сообщения из кишечника в мозг через блуждающий нерв, который простирается от живота до мозга.

Из всех полезных бактерий психобиотики, по-видимому, оказывают наиболее сильное воздействие на мозг, посылая важные нейротрансмиттеры, такие как ГАМК или серотонин, которые в конечном итоге снижают уровень кортизола и снимают временные симптомы стресса, тревоги или депрессии..

Понять вред высокого уровня кортизола в организме.

Как увеличить психобиотики

Поскольку психобиотики являются частью полезных бактерий, которые живут в кишечнике, лучший способ увеличить их концентрацию - через пищу. Для этого очень важно увеличить потребление пребиотических продуктов, которые в первую очередь ответственны за развитие полезных бактерий. Некоторые из этих продуктов включают в себя:

• йогурт;
• кефир;
• банан;
• яблоко;
• лук;
• артишок;
• чеснок.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше об этих продуктах:

ЖИВАЯ ПРОДУКТА, КОТОРАЯ УЛУЧШАЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Чтобы усилить действие пищи, можно также принимать, например, пробиотические добавки Acidophilus, которые представляют собой небольшие капсулы, содержащие хорошие бактерии и которые помогут увеличить количество этих бактерий в кишечнике..

Узнайте больше о пробиотиках и как увеличить их концентрацию в кишечнике.