5 советов по контролю высокого кровяного давления

Чтобы эффективно контролировать высокое кровяное давление, помимо лечения, рекомендованного врачом, важно внести изменения в некоторые привычки жизни, так как многое из того, что мы делаем или едим, напрямую отражается на давлении. Таким образом, некоторые из основных подходов к снижению давления - это, например, сбросить вес, заняться физической активностью и бросить курить..

Некоторые изменения, однако, не легки, потому что никто не заслуживает есть безвкусную еду, и вы не можете, например, похудеть за ночь, поэтому эти 5 советов можно соблюдать в повседневной жизни, включая беременность, чтобы облегчить достижение этих целей:

1. Замените соль другими приправами

Соль - не единственная приправа, которая может придавать вкус пище, и есть много вариантов ее замены, и вы можете инвестировать в такие приправы, как: перец, лук, чеснок, имбирь, орегано, петрушка, кинза, базилик, шафран, лавровый лист и розмарин. Можно попробовать эти специи без вины, а также иметь возможность чередовать их и открывать новые ароматы.

Кроме того, следует избегать консервированных продуктов, колбас и замороженных продуктов или готовых специй, таких как кубики или кастрюли, так как они содержат слишком много соли и других добавок, которые нельзя контролировать, и противопоказаны для гипертоников. Поэтому важно отдавать предпочтение еде, приготовленной дома, или самым естественным образом..

Если необходимо часто питаться вне дома, рекомендуется брать с собой коробки с обедом, которые можно приготовить в один день недели и заморозить в отдельных контейнерах. выучите здоровое еженедельное меню и будьте внимательны при приготовлении ланч-боксов для работы.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Физические упражнения необходимы для контроля артериального давления и улучшения кровообращения, помогая предотвращать и лечить различные заболевания. Однако этот эффект будет достигнут только в том случае, если упражнения выполняются регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю..

Таким образом, нет смысла перенапрягать себя в тренажерном зале в течение 3 дней подряд, а затем проводить 10 дней без тренировок или просто заниматься спортом по выходным. Подобно тому, как лекарство должно следовать за рутиной, физическая активность также должна рассматриваться как лечение и, более того, инвестиции в улучшение здоровья и качества жизни. Смотрите учебные советы по контролю артериального давления.

3. Контроль стресса

Стресс и беспокойство вызывают в организме несколько негативных реакций, таких как выработка гормонов, таких как кортизол, адреналин и инсулин, которые могут вызывать постоянное повышение давления даже при правильном лечении..

Таким образом, поиск альтернатив для снижения уровня стресса в повседневной жизни, даже если рутина не помогает, рекомендуется для контроля давления. Отличными альтернативами для этого являются практика медитации, йога, массаж, иглоукалывание и пилатес. Физическая активность также помогает регулировать уровень гормонов и стресса, даже если это 30-минутная прогулка.

4. Спите между 6 и 8 часами ночи

Для нормализации сердцебиения и кровеносных сосудов, позволяющих лучше контролировать артериальное давление, требуется не менее 6 часов сна в сутки. Поэтому, хотя он может варьироваться от человека к человеку, в идеале сон длится около 7 часов, и более 8 часов также не полезны для здоровья, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний..

Кроме того, также важно иметь расслабляющий и спокойный сон, избегая бессонницы и ночного возбуждения, которые ухудшают влияние сна на здоровье. Проверьте, какие 10 советов, чтобы хорошо выспаться.

5. Принимайте лекарства в правильное время

Важно, чтобы лекарства под давлением принимались с интервалами, рекомендованными врачом, например, каждые 8, 12 или 24 часа, и важно, чтобы они всегда принимались в одно и то же время каждый день. Эта дисциплина важна, так как влияние лекарств меняется со временем, поэтому, если человек задерживает или ожидает время приема лекарств, эффект может варьироваться.

Например, если лекарство следует принимать каждые 8 ​​часов, его интервал может быть как в 6 часов утра, 2 часа дня и 10 часов вечера, а также, например, в 8 часов утра, 4 часа дня и 12 часов вечера. Таким образом, интервалы соблюдаются, но график определяется в соответствии с потребностями каждого человека, при этом предпочтительно, чтобы они были одинаковыми графиками каждый день. Если есть какие-либо трудности с соблюдением графика приема лекарств, важно поговорить с врачом, чтобы оценить возможность корректировки или даже изменения лекарства..

Совет, который нужно запомнить, - это поставить будильник или мобильный телефон, чтобы предупредить, когда придет время, и всегда иметь при себе коробку с некоторыми лекарствами в сумочке или кошельке, чтобы использовать их, когда вас нет дома..

Список худших продуктов для гипертонии

Гипертоник должен избегать продуктов из этого списка, потому что в них слишком много соли, что затрудняет контроль артериального давления..

• Крекеры и другие крекеры;
• Масло с солью;
• Сыры консервированные;
• Чипсы с солью;
• маслины;
• консервы;
• Встроенные продукты, такие как колбаса;
• Копченые колбасы;
• Соленое мясо;
• Соленая рыба;
• соусы;
• Кнорр мясные или куриные бульоны;
• Безалкогольные напитки;
• Промышленные продукты, готовые к употреблению;
• кофе;
• Черный чай;
• Зеленый чай.

Кроме того, в диете с высоким кровяным давлением также важно внимательно читать пищевые этикетки, потому что соль может быть описана как натрий, хлорид натрия или глутамат натрия. Пациентам с гипертонической болезнью следует избегать употребления продуктов с данным описанием в информации о питании. Проверьте способы постепенного снижения потребления соли в вашей повседневной жизни.

Смотрите также другие советы от диетолога по снижению высокого кровяного давления:

Что есть, чтобы снизить ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ