Хром помогает вам похудеть и снижает аппетит

Хром помогает похудеть, поскольку он усиливает действие инсулина, что способствует выработке мышц и контролю голода, облегчая потерю веса и улучшая обмен веществ в организме. Кроме того, этот минерал также помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снизить уровень холестерина, что важно при диабете и повышенном холестерине..

Взрослым женщинам требуется 25 мкг хрома в день, тогда как для мужчин рекомендуемое значение составляет 35 мкг, а хром можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, молоко и цельные продукты, а также в форме добавок. капсулы, продаются в аптеках и магазинах здоровой пищи.

Почему хром помогает при похудении

Хром помогает в потере веса, потому что он усиливает действие инсулина, гормона, который увеличивает потребление углеводов и жиров клетками. Кроме того, повышенное действие инсулина также помогает уменьшить чувство голода, так как желание есть появляется, когда этот гормон находится в низком организме..

Без хрома инсулин мало активен в организме, и клетки очень быстро разряжаются, и вскоре после еды им нужно больше пищи. Таким образом, хром увеличивает потерю веса, потому что заставляет клетки использовать все углеводы, которые попадают в пищу, замедляя чувство голода..

Хром увеличивает прирост мышечной массы

В дополнение к уменьшению голода, хром также стимулирует мышечное производство, так как увеличивает поглощение белка в кишечнике и делает его более используемым мышечными клетками после физических упражнений, способствуя гипертрофии, то есть росту мышц..

Увеличение количества мышц приводит к увеличению метаболизма в организме, начиная сжигать больше калорий и увеличивая потерю веса. Это потому, что мышцы очень активны и потребляют много энергии, в отличие от жира, который почти не потребляет калорий. Итак, чем больше мышц, тем легче похудеть.

Хром контролирует уровень глюкозы в крови и высокий уровень холестерина

Хром помогает контролировать уровень глюкозы в крови, потому что он увеличивает потребление глюкозы клетками, снижает уровень сахара в крови и улучшает контроль диабета. Кроме того, хром также помогает контролировать уровень холестерина, поскольку он работает путем снижения уровня холестерина ЛПНП (плохо) и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошо), что очень важно для профилактики и лечения диабета и высокого уровня холестерина..

Хромированные источники

Хром можно найти в пище в основном в мясе, рыбе, яйцах, бобах, сои и кукурузе. Кроме того, цельные продукты, такие как коричневый сахар, рис, макароны и цельнозерновая мука, являются важными источниками хрома, так как процесс рафинирования удаляет большую часть этого питательного вещества из пищи. В идеале эти продукты, которые являются источниками хрома, следует употреблять вместе с источником витамина С, таким как апельсин, ананас и ацерола, так как витамин С увеличивает всасывание хрома в кишечнике. Смотрите количество хрома в пище.

В дополнение к пище, хром может также потребляться в виде капсул, таких как пиколинат хрома. Рекомендуется принимать от 100 до 200 мкг хрома в день во время обеда или ужина, предпочтительно в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, так как избыток хрома может вызывать такие симптомы, как тошнота, рвота и головные боли.

Посмотрите следующее видео и узнайте о других добавках, которые помогут вам похудеть и снизить аппетит:

4 НЕОБХОДИМЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ГОЛОДА