Магний 6 причин, почему вы должны принять

Магний является минералом, содержащимся в различных продуктах питания, таких как семена, арахис и молоко, и выполняет различные функции в организме, например, регулирует работу нервов и мышц и помогает контролировать уровень сахара в крови..

Ежедневная рекомендация по потреблению магния обычно легко достигается при соблюдении сбалансированной и разнообразной диеты, но в некоторых случаях может потребоваться использование добавок, которые должны быть назначены врачом или диетологом..

Для чего нужен магний?

Магний выполняет функции организма, такие как:

Улучшить физическую работоспособность, потому что это важно для сокращения мышц;
Предотвратите остеопороз, потому что это помогает произвести гормоны, которые увеличивают формирование кости;
Помочь контролировать диабет, потому что он регулирует транспорт сахара;
Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как это уменьшает накопление жировых бляшек в кровеносных сосудах;
Облегчить изжогу и плохое пищеварение, особенно при использовании в форме гидроксида магния;
Контроль артериального давления, особенно у беременных женщин с риском развития эклампсии.

Кроме того, магний также используется в слабительных лекарствах для борьбы с запорами и в лекарствах, которые действуют как антациды для желудка.

Рекомендуемое количество

Рекомендуемое суточное количество магния варьируется в зависимости от пола и возраста, как показано ниже:

возраст	Ежедневная рекомендация магния
От 0 до 6 месяцев	30 мг
От 7 до 12 месяцев	75 мг
От 1 до 3 лет	80 мг
От 4 до 8 лет	130 мг
От 9 до 13 лет	240 мг
Мальчики в возрасте от 14 до 18 лет	410 мг
Девочки от 14 до 18 мг	360 мг
Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет	400 мг
Женщины в возрасте от 19 до 30 лет	310 мг
Беременные женщины до 18 лет	400 мг
Беременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет	350 мг
Беременные женщины от 31 до 50 лет	360 мг
Во время кормления грудью (женщина до 18 лет)	360 мг
Во время кормления грудью (женщина в возрасте от 19 до 30 лет)	310 мг
Во время кормления грудью (женщина в возрасте от 31 до 50 лет)	320 мг

В целом, здоровой и сбалансированной диеты достаточно для получения ежедневных рекомендаций по магнию. Смотрите важность магния при беременности.

Продукты, богатые магнием

Продукты, богатые магнием, обычно также богаты клетчаткой, причем основными являются цельные зерна, бобовые и овощи. Смотрите полный список:

бобовые культуры, как бобы и чечевица;
Цельные зерна, такие как овес, цельная пшеница и коричневый рис;
фрукты, как авокадо, банан и киви;
овощной, особенно брокколи, тыква и зеленые листья, такие как капуста и шпинат;
семена, особенно тыква и подсолнечник;
масличные, как миндаль, фундук, бразильские орехи, орехи кешью, арахис;
молоко, йогурт и другие производные;
другой: кофе, мясо и шоколад.

В дополнение к этим продуктам некоторые промышленные продукты также обогащены магнием, например, хлопья для завтрака или шоколад, и, хотя они не являются лучшим вариантом, их также можно использовать в некоторых случаях. Смотрите 10 самых богатых магнием продуктов.

Дополнения магния

Магниевые добавки обычно рекомендуются в случаях дефицита этого минерала, поскольку возможно использование как поливитаминных добавок, содержащих магний, так и добавок магния, которые обычно используются в форме хелатного магния, аспартата магния, цитрата магния. , лактат магния или хлорид магния.

Дополнительное питание должно быть указано врачом или диетологом, так как рекомендуемая доза зависит от причины, вызывающей ваш дефицит, кроме того, ее избыток может вызвать тошноту, рвоту, гипотензию, сонливость, двоение в глазах и слабость..