Магнезио - как подавать и как пить

Магний - это минерал, который содержится в различных продуктах питания, таких как семилла, мани и лече, он выполняет различные функции в организме, а также регулирует работу нервов и мышечные боли, а также помогает контролировать уровень сахара в крови..

Ежедневная рекомендация о потреблении магния может быть легко достигнута при наличии сбалансированной и разнообразной диеты, но в некоторых случаях может возникнуть необходимость дополнить ее, так как она должна назначаться врачом или диетологом..

Служить магнезио

Магний выполняет функции в организме как:

Улучшить физическую работоспособность, потому что это важно для сокращения мышц;
Предотвратить остеопороз, потому что он помогает производить гормоны, которые увеличивают образование человека;
Помогает контролировать диабет, потому что он регулирует транспорт сахара;
Уменьшить риск сердечных заболеваний, которые уменьшают накопление жировых бляшек в кровеносных сосудах;
Снижает кислотность и пищеварение, особенно при использовании в форме гидроксида магния;
Контролирует артериальное давление, особенно у женщин с риском эклампсии.

В дополнение к этому, магний также используется в слабительных лекарствах для борьбы со стрессом и в антацидных лекарствах для желудка.

Как взять

Рекомендуемая величина магния в дневнике варьировалась в зависимости от пола и возраста, так как изменение продолжается:

Edad	Ежедневная рекомендация магния
От 0 до 6 месяцев	30 мг
От 7 до 12 месяцев	75 мг
От 1 до 3 лет	80 мг
От 4 до 8 лет	130 мг
От 9 до 13 лет	240 мг
Дети от 14 до 18 лет	410 мг
Дети от 14 до 18 лет	360 мг
Hombres de los 19 a 30 năm	400 мг
Женщины от 19 до 30 лет	310 мг
Hombres de los 31 a> 70 năm	420 мг
Женщины от 31 до> 70 лет	320 мг
Embarazadas con < 18 años	400 мг
Embarazadas от 19 до 30 лет	350 мг
Эмбаразады от 31 до 50 лет	360 мг
Во время грудного вскармливания <18 años	360 мг
В период материнской лактации от 19 до 30 лет	310 мг
В период материнской лактации от 31 до 50 лет	320 мг

Как правило, здоровой и сбалансированной диеты достаточно для получения ежедневных рекомендаций по магнию..

Пища с магнием

Продукты, богатые магнием, как правило, также богаты клетчаткой, являясь основными из цельного зерна и овощей. Смотрите полный список ниже:

бобовые культуры как фрижолы и линзы;
Интегральные граносы как авена, зародыш пшеницы, цельная пшеница и коричневый рис;
фрукты такие как вода, банан, киви;
овощи особенно брокколи, тушеное мясо, калабаза, ремолача, артишок и зеленые овощи, такие как коул, шпинат и мангольд;
Semillas как Лас де Калабаза, Аджонжоли и де Хирасол;
масличные как миндаль, авеллана, кастанья де бразиль, нуэсес, фисташки, мараньон или просто какауат;
Леш, йогурт и другие производные;
Otros: кофе, мясо и шоколад.

В дополнение к этим продуктам некоторые промышленные продукты также обогащены магнием, например, хлопьями и шоколадом, и даже в лучшем варианте они также могут быть предпочтительными в некоторых ситуациях. Смотрите еще 10 богатых продуктов в магнии.

Дополнения магния

Магниевые добавки обычно рекомендуются в случае дефицита этого минерала, а поливитаминные добавки, содержащие магний, могут быть указаны в виде одной добавки магния, которая обычно используется в форме хелата магния, аспартата магния. , цитрат магния, хлорид магния или лактат магния.

Пищевые добавки должны быть указаны врачом или диетологом, так как дозировка будет зависеть от причины, вызывающей вашу нетрудоспособность, помимо ее избытка, она может вызвать тошноту, рвоту, гипотонию, сонливость, двоение в глазах и слабость.