Как запланировать хороший ночной сон

Чтобы запланировать хороший ночной сон, вы должны рассчитать время сна с помощью небольших циклов по 90 минут, и вы должны проснуться в момент окончания последнего цикла. Таким образом, можно проснуться легче, с энергией и хорошим настроением.

Большинству взрослых требуется от 4 до 6 циклов сна по 90 минут для восстановления энергии, что соответствует сну от 6 до 9 часов в сутки. Однако этот расчет следует выполнять только с момента засыпания, а не с момента, когда вы ложитесь, поскольку не всегда время для засыпания соответствует времени для засыпания..

Таким образом, для расчета времени сна или пробуждения важно добавить время, необходимое для засыпания, которое обычно составляет от 15 до 30 минут..

Чтобы узнать, в какое время вы должны спать или проснуться, заполните данные:

Как производится расчет

Количество циклов сна в течение 90 минут варьируется и зависит от потребностей каждого человека, но секрет в том, чтобы каждый цикл был полностью завершен, просыпаться только в конце этого цикла..

90-минутный цикл может повторяться столько раз, сколько необходимо для завершения количества часов сна, необходимых для восстановления энергии. Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, в какое время просыпаться или идти спать, чтобы спать спокойно:

Кроме того, чтобы хорошо выспаться, важно, чтобы в комнате было темно, тихо, без шума и с приятной температурой, в дополнение к поиску удобного положения, чтобы можно было быстро и быстро заснуть.. 

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с приемами, которые помогут вам быстрее заснуть и лучше спать:

INSOMNIA: 10 трюков, чтобы спать быстрее и лучше