Советы для хорошего сна

Недостаток сна или проблемы со сном, снижают способность концентрироваться в течение дня, а также могут вызывать изменения настроения. Кроме того, когда плохое качество сна становится частым, могут возникнуть изменения в аппетите и проблемах со здоровьем, таких как стресс, беспокойство и развитие нарушений памяти.

Вот несколько советов, которые могут быть полезны для улучшения качества сна, которые должны быть приняты в качестве нового образа жизни:

INSOMNIA: 10 трюков, чтобы спать быстрее и лучше

2. выключить телевизор

Телевизор и компьютер следует выключить примерно за 1 час до идеального сна. Кроме того, в идеале человек должен держаться подальше от этих устройств, а также от мобильных телефонов и видеоигр, поскольку они возбуждают мозг, оставляя человека более взволнованным, ухудшая сон.

Единственные устройства, которые можно включить в спальне во время сна, - это радио, воспроизводящее звуки природы, кондиционер или вентилятор..

3. Читайте перед сном

В идеале человек должен лежать в постели только тогда, когда ему хочется спать. Перед этим можно откинуться на кровати или, желательно, на диване, почитать книгу в слегка тусклом свете..

Человек должен попытаться прочитать что-то, что приносит мир и спокойствие, и избегать книг или историй, которые способствуют напряженности и стрессу, таких как новости, например..

4. Создайте темную среду

Перед сном вы должны выключить свет в доме и оставить только одну лампу включенной, желательно с оранжевым светом, так как это способствует сну, как показано хромотерапией..

Если это невозможно, постарайтесь не включать свет, не оставляйте электронные устройства, излучающие свет, рядом..

5. Вздремнуть после обеда

Времени примерно 10-30 минут сразу после обеда должно быть достаточно, чтобы расслабиться, не нарушая ночной сон. Длительные дремоты в течение дня не следует принимать, так как они могут спать ночью. Длительный сон в течение дня подходит только для младенцев и детей до 4 лет..

Вот как это сделать правильно, не влияя на сон.

6. Регулярно делайте физические упражнения

Занимайтесь не менее 30 минут в день, желательно до 9 часов вечера, потому что после этого упражнения могут ухудшить сон. При выполнении упражнений организм расходует больше энергии и возникает повышенная потребность в отдыхе.

Люди, которым трудно ходить в спортзал, могут попробовать ходить или кататься на велосипеде, например, перед ужином.

7. Не пейте кофе после 5 часов вечера.

Употребление стимулирующих напитков, таких как кока-кола, кофе, черный чай и гуарана, следует избегать с 5 часов дня. Также узнайте, какие продукты с высоким содержанием кофеина.

Когда это возможно, человек должен выбирать напитки, которые способствуют сну, такие как стакан теплого молока или стакан красного вина, например.

8. Помолчи

Избегайте очень шумной среды, когда идете спать. Покупка затычки для ушей, как те, которые используются в плавательных бассейнах, может помочь достичь необходимой тишины для сна.

Однако некоторые люди нуждаются в фоновом шуме, чтобы заснуть, например, так называемые белые шумы, такие как шум стиральной машины, включенной кухонной вытяжки или радиоприемника за пределами станции. Есть также некоторые приложения для мобильных телефонов, которые производят эти шумы, облегчая сон.

9. Поддерживать комфорт

Спальня и спальная одежда должны быть удобными. Идеально, если у вас есть шторы, которые делают комнату очень темной ночью, поддерживают комфортную комнатную температуру, носят удобную пижаму и используют хорошую подушку, которая позволяет уменьшить напряжение спины и шеи, накопленное в течение дня..

Если вы предпочитаете, человек все еще может спать без одежды, потому что, помимо того, что он более удобен, он приносит пользу для здоровья. Откройте для себя основные преимущества.

Также очень важно поддерживать правильное положение во время сна, чтобы просыпаться более отдохнувшим и без боли. Посмотрите следующее видео и посмотрите, какие позиции для идеального сна:

Лучшая позиция для идеального сна

10. Вставай рано каждый день

Когда будильник звонит утром, человек должен как можно быстрее потянуться и встать, а также открыть шторы и окна, чтобы комната была очень чистой, чтобы мозг и тело понимали, что пора вставать для нового дня..

Если даже после выполнения всех этих советов в течение 1 месяца сон не улучшается, рекомендуется медицинская консультация, поскольку есть некоторые заболевания, которые затрудняют сон, такие как синдром беспокойных ног, мигрень, апноэ во сне, гормональные изменения или психологические факторы , которые являются проблемами, которые должны быть решены как можно скорее.