Что вызывает храп и как его лечить

Храп - это расстройство, которое вызывает шум из-за затрудненного прохождения воздуха через дыхательные пути во время сна, что может привести к апноэ во сне, для которого характерны периоды в несколько секунд или минут, в течение которых человек не спит. дышать. Узнайте больше о том, что такое апноэ во сне.

Эта трудность при прохождении воздуха обычно возникает из-за сужения дыхательных путей и глотки, через которые проходит воздух, или из-за расслабления мышц этой области, главным образом во время глубокого сна, из-за использования снотворного или употребления напитков. алкоголик.

Чтобы прекратить храп, можно сделать упражнения, чтобы помочь укрепить мышцы дыхательных путей, в дополнение к тому, что вы склонны к похудению и избегаете употребления снотворного. Если храп постоянный или более интенсивный, важно также обратиться к врачу общей практики или пульмонологу, чтобы определить причины и направить лечение.

6 упражнений, чтобы остановить храп

Существуют упражнения, которые помогают укрепить мышцы дыхательных путей, что лечит или уменьшает интенсивность храпа. Эти упражнения следует выполнять с закрытым ртом, избегая движения подбородка или других частей лица, сосредоточив внимание на языке и крыше рта:

1. Прижми язык к крышке рта и отодвинься назад, как будто вы подметали, столько, сколько вы можете в 20 раз;
2. Соси кончик языка и прижми его к рту, как будто это склеено, и держите в течение 5 секунд, повторяя 20 раз;
3. Опустите заднюю часть языка, также сжимая горло и язычок 20 раз;
4. Поднятие крыши рта, повторяя звук «Ах», и попытайтесь сохранить его в течение 5 секунд, 20 раз;
5. Поместите палец между зубами и щекой и надавите пальцем на щеку, пока он не коснется зубов., сохраняя контракт в течение 5 секунд, и переключаться на стороны;
6. Наполнение дня рождения воздушным шаром с зажатыми щеками. При втягивании воздуха необходимо наполнить живот, при продувке ощущать сжатие мышц горла.

Чтобы уметь хорошо выполнять движения, требуется некоторое время для тренировок. Если есть какие-либо трудности, рекомендуется попросить логопеда оценить, правильно ли выполняются упражнения.

Как перестать храпеть естественно

В дополнение к упражнениям, существуют установки, которые помогают человеку перестать храпеть естественным путем, например, спать всегда лежа на боку, избегать курения, избегать употребления алкоголя, терять вес и использовать устройства, которые помогают остановить храп, такие как защита рта, которая может быть назначена стоматолог. Узнайте больше советов о том, что делать, чтобы больше не храпеть.

На самом деле, процесс похудения, по-видимому, очень важен при лечении храпа и апноэ во сне не только потому, что он уменьшает давление на дыхание, но и потому, что, согласно недавнему исследованию, он уменьшает количество жира на языке, который облегчает прохождение воздуха во время сна, предотвращая храп.

Если храп является очень неудобным или не улучшается с этими мерами, важно обратиться к врачу общей практики или пульмонологу, чтобы помочь определить причины и направить соответствующее лечение.. 

В случае более серьезного храпа или связанного с апноэ во сне, когда нет улучшений с этими мерами, лечение должно быть направлено пульмонологом, сделанным с использованием кислородной маски под названием CPAP или с хирургией, чтобы исправить деформации дыхательных путей. которые вызывают храп. Узнайте больше о вариантах лечения апноэ во сне.

Как работают храпящие полоски?

Ленты против храпа расположены над ноздрями и помогают уменьшить интенсивность храпа, так как они больше открывают ноздри во время сна, позволяя большему количеству воздуха войти. Таким образом, необходимость дышать через рот уменьшается, что является одним из главных факторов, вызывающих храп.

Чтобы использовать группу, это должно быть наклеено горизонтально по ноздрям, фиксируя подсказки на крыльях носа и проходя через переносицу.

Хотя это может быть облегчением для подавляющего большинства случаев, есть люди, которые не получают никакой пользы, особенно если храп вызывается такими проблемами, как воспаление носа или изменения структуры носа..

Основные причины храпа

Храп возникает во время сна, потому что в этот момент происходит расслабление мышц горла и языка, которые расположены немного дальше назад, что затрудняет прохождение воздуха. 

Люди, наиболее склонные к развитию этого расстройства, - это люди с анатомическими изменениями, которые сужают проход воздуха, такие как:

• Провисание мышц горла;
• Заложенность носа, вызванная избытком слизи или мокроты;
• Хронический ринит, который является воспалением слизистой оболочки носа;
• Синусит, который является воспалением пазух;
• Полипы носа;
• Аденоидные железы и увеличенные миндалины;
• Отведенный подбородок.

Кроме того, некоторые привычки образа жизни, такие как курение, ожирение, прием снотворного, сон на спине и злоупотребление алкоголем, чаще вызывают храп.

Храп может существовать изолированно, или это может быть симптомом заболевания, называемого синдромом апноэ во сне, который ухудшает дыхание и качество сна, вызывая различные симптомы, такие как дневная сонливость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания..