Натуральные и аптечные средства сна

Есть несколько вариантов лечения для тех, кто испытывает трудности со сном, такие как природные средства, такие как валериана, пассифлора или ромашка, средства, которые не нуждаются в рецепте, такие как мелатонин или доксиламин, или снотворные и седативные средства, которые назначаются врачом в качестве крайней меры, когда их нет метод работает.

Чтобы улучшить сон, всегда следует отдавать предпочтение здоровым привычкам, таким как правильное питание, регулярные физические упражнения и методы релаксации перед приемом лекарств. Узнайте, как вылечить бессонницу, не принимая лекарства.

Природные средства правовой защиты сна

Природные средства должны быть первым выбором, когда у вас проблемы со сном. Примеры вариантов, которые могут помочь улучшить сон:

1. Валериана

Корень валерианы оказывает успокаивающее действие, уменьшает беспокойство и улучшает качество сна. Узнайте все преимущества этого растения.

Валериана является широко используемым растением, которое можно найти в нескольких добавках, таких как, например, Valdorm, Valerimed, Valmane или Calman. Рекомендуемая доза составляет от 45 до 450 мг, примерно за 30 минут до сна..

2. Ромашка

Ромашка - это растение, которое помогает успокоить, расслабить и уменьшить стресс и беспокойство, которые часто являются причинами бессонницы. Чтобы воспользоваться его преимуществами, вы можете выпить чай перед сном. Посмотрите, как приготовить ромашковый чай и какие другие преимущества он может иметь.

3. Лаванда

Лаванда - фиолетовое цветочное растение, которое очень легко найти, и которое имеет множество преимуществ. Чтобы помочь вам заснуть и улучшить качество сна, просто понюхайте несколько капель эфирного масла лаванды примерно на 30 минут перед сном..

Кроме того, вы также можете сделать подушку с ароматом лаванды или смеси трав и использовать ее на ночь. Вот как сделать ароматизированную подушку.

4. Пассифлора

Пассифлора - это растение, широко используемое при бессоннице, тревоге и других расстройствах центральной нервной системы, благодаря своему составу, богатому флавоноидами и алкалоидами, которые снижают двигательную активность, оказывают седативное, анксиолитическое и спазмолитическое действие и помогают продлить сон.

Пассифлора может быть найдена одна или в сочетании с другими растительными лекарственными средствами, в добавках, таких как Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart или Calman, например, или в форме чая. В случае добавок рекомендуемая доза может варьироваться от 100 до 200 мг перед сном..

5. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам - это растение с успокаивающими свойствами, которые улучшают качество сна. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, просто заварите чай из его листьев. Узнайте, как приготовить чай с лимонным бальзамом и какие еще полезные свойства он имеет. 

Посмотрите следующее видео и посмотрите больше примеров натуральных транквилизаторов, которые помогают уменьшить беспокойство и улучшить сон:

Натуральные транквилизаторы: лучшие растения для беспокойства

Снотворное без рецепта

Если ни один из естественных методов не эффективен для улучшения сна, можно выбрать аптечные средства, для которых не нужно покупать рецепт. Тем не менее, его использование не следует злоупотреблять, и лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать.

1. Мелатонин

Мелатонин - это вещество, вырабатываемое самим организмом, функция которого состоит в том, чтобы регулировать циркадный ритм, заставляя его функционировать нормально. Производство мелатонина контролируется воздействием циклов света и темноты, стимулируемых в сумерках и подавляемых в течение дня.

Таким образом, прием экзогенного мелатонина может помочь в случаях нарушения сна и изменения циркадного ритма, как это происходит у людей с реактивная задержка, которые работают в ночную смену или страдают психическими расстройствами. В этих ситуациях мелатонин направлен на повторную синхронизацию этих циклов, одновременно оказывая снотворное и седативное действие, способствуя тем самым индукции и поддержанию сна..

Рекомендуемая доза мелатонина составляет от 1 до 2 мг, и для покупки более высоких доз может потребоваться предъявить рецепт.

2. Антигистаминные препараты

Доксиламин - это лекарственное средство, обладающее сильным антигистаминным действием и может применяться в спорадических ситуациях, когда человеку трудно заснуть или поддерживать непрерывный сон. Рекомендуемая доза доксиламина составляет от 12 до 25 мг и должна приниматься примерно за полчаса до сна.. 

Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов на следующий день, таких как усталость, сонливость или головная боль, человек должен спать не менее 8 часов.

Снотворное, прописанное врачом

Эти средства, называемые снотворными и седативными средствами, должны быть последним вариантом, который поможет вам спать, и их следует избегать всякий раз, когда это возможно, поскольку они обычно вызывают зависимость, толерантность, лекарственные взаимодействия, могут маскировать другие проблемы или даже вызывать эффект отскока.. 

1. Бензодиазепины

Бензодиазепины, наиболее подходящие для лечения бессонницы, - это эзазолам, флуразепам (дальмадорм) и темазепам. Дозировка зависит от человека, тяжести бессонницы и всегда должна быть рекомендована врачом..

2. Небензодиазепины

Эти препараты являются более новыми и имеют меньше побочных эффектов, чем бензодиазепины, и имеют меньший риск зависимости, однако их также следует применять с осторожностью и под наблюдением врача. Например, чаще всего назначают залеплон (соната) и золпидем (стилнокс)..

3. Аналоги мелатонина 

Rozerem - это лекарство для сна, которое содержит в своем составе рамелтеон, вещество, способное связываться с рецепторами мелатонина в мозге и вызывать эффект, подобный действию этого гормона, который помогает вам заснуть и поддерживать спокойный и качественный сон..

Рекомендуемая доза составляет 1 таблетка 8 мг, примерно за 30 минут до сна.

Как безопасно использовать эти средства

Во время лечения лекарствами, которые помогают вам спать, вам следует избегать употребления алкогольных напитков или других успокаивающих средств ближе к моменту приема, вы должны спать не менее 8 часов, чтобы не просыпаться сонно на следующий день, и вы никогда не должны пить. дополнительная доза в середине ночи.

Кроме того, лечение всегда следует начинать с наименьшей возможной дозы, по возможности избегать частого использования и не приводить в движение или управлять механизмами во время действия лекарства..

Вот также несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

INSOMNIA: 10 трюков, чтобы спать быстрее и лучше