Как вылечить запор

Чтобы вылечить запор, необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, например, есть больше продуктов, богатых клетчаткой, пить много жидкости, больше продуктов, богатых полезными жирами, и регулярно заниматься спортом..

Эти установки увеличивают естественные движения кишечника и облегчают формирование калового болюса, благодаря чему прохождение кала происходит быстро и эффективно..

Посмотрите методику, которой обучает наш диетолог, чтобы облегчить прохождение кала:

Как сделать правильный путь

Волокна присутствуют в основном в свежих фруктах, а также в кожуре и жмыхе, в овощах и семенах, таких как чиа, льняное семя, кунжут и семена подсолнечника. Клетчатка - это вид углеводов, устойчивых к пищеварению, служащих пищей для кишечной флоры и называемых пребиотиками..

Тем не менее, важно помнить, что потребление клетчатки должно всегда сопровождаться большим количеством воды в течение дня, так как избыток клетчатки без воды может ухудшить запор. Смотрите полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки.

3. Потребляйте больше жиров

Жиры действуют как смазка в кишечнике, облегчая прохождение кала. Таким образом, следует увеличить потребление продуктов, богатых жирами, таких как авокадо, кокос, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, каштаны, арахис и семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут. Знайте виды жира и какие продукты предпочитать.

4. Регулярно заниматься физическими упражнениями

Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы живота, которые давят на кишечник и облегчают прохождение фекалий. Кроме того, движение тела также стимулирует движение самого кишечника, помогая бороться с запорами. Поэтому важно заниматься физическими упражнениями как минимум 3 раза в неделю.

5. Идите в ванную, как только почувствуете

Очень важно сходить в ванную, как только вы это почувствуете, так как предотвращение и удаление кала может привести к еще большему запору. Это происходит потому, что непроизвольный сфинктер, мышца, которая контролирует прохождение стула в кишечнике, может стать ленивым и в конечном итоге предотвратить эвакуацию. Смотрите основные причины запоров.

6. Потребляйте пробиотические продукты

Пробиотические продукты - это те, которые богаты бактериями, полезными для кишечника, такие как простой йогурт, чайный гриб и кефир. Бактерии в кишечной флоре помогают перерабатывать пищевые волокна и способствуют образованию кала, помогая против запоров. Идеальным вариантом является употребление пробиотиков не менее 3 раз в неделю, а также может потребоваться использование пробиотических таблеток, которые могут быть назначены врачом или диетологом. Откройте для себя другие преимущества и другие пробиотические продукты.

7. Избегайте использования слабительных

Частое использование слабительных может усугубить запор, так как кишечник становится раздраженным и воспаленным, нарушая его нормальное функционирование без применения лекарств. Кроме того, слабительные средства изменяют кишечную флору, что также ухудшает запоры и пищеварение. Узнайте о других рисках дальнейшего использования слабительных.

Другой важный совет - знать, что лучшее время, чтобы попытаться пойти в ванную, это после еды, так как кишечник активен в пищеварении, и это движение облегчает прохождение фекалий..

Натуральный рецепт от запоров

Хорошим природным средством от запоров является следующий фруктовый витамин:

ингредиенты:

• 1 стакан простого йогурта;
• 1 ложка мюсли;
• 1 ломтик папайи;
• 2 чернослива.

Приготовление: Взбейте все ингредиенты в блендере и пейте дальше, желательно утром.

При детском запоре хороший рецепт - приготовить апельсиновый сок с папайей и давать ребенку пить каждый день. Смотрите другие примеры домашних средств от запора.