Продукты, которые полезны для сердца
Продукты, полезные для сердца и снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт или сердечный приступ, - это продукты, богатые антиоксидантными веществами, мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами и клетчаткой, такими как, например, оливковое масло, чеснок, овес, помидоры и сардины..
В дополнение к соблюдению диеты важно также заниматься физической активностью не менее 3 раз в неделю, так как она приносит такие преимущества, как стимуляция кровообращения, улучшение сердечно-сосудистых заболеваний и стимулирование появления новых кровеносных сосудов, что снижает вероятность серьезных осложнений. в случаях сердечного приступа или инсульта.
1. Экстра оливковое масло
Оливковое масло первого отжима богато хорошими жирами и антиоксидантами, которые повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень вредного холестерина, улучшают кровообращение и помогают предотвратить атеросклероз. Чтобы включить его в рацион, вы можете добавить 1 столовую ложку оливкового масла на еду на обед и ужин и использовать его, например, для приправы салата или жареных яиц. Узнайте, как выбрать лучшее оливковое масло из супермаркета.
2. Красное вино
Красное вино богато ресвератролом, антиоксидантным полифенолом, который помогает уменьшить такие проблемы, как болезни сердца, повысить уровень холестерина и уменьшить воспаление. Ресвератрол также присутствует в семенах и кожуре пурпурного винограда, а также в цельном виноградном соке.
В идеале нужно употреблять 1 стакан красного вина в день, примерно от 150 до 200 мл для женщин и до 300 мл для мужчин.
3. Чеснок
В течение многих веков чеснок использовался в качестве лечебной пищи, и его основными преимуществами являются поддержание здоровья кровеносных сосудов во время старения, помощь в борьбе с диабетом и холестерином, снижение артериального давления, профилактика рака простаты и противогрибковое действие. Посмотрите способы использования чеснока для защиты вашего сердца.
4. Льняное семя
Льняное семя - это семя, богатое клетчаткой и омега-3, тип полиненасыщенных жиров, который помогает снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Чтобы поглощать жир, льняное семя должно потребляться в виде муки, так как кишечник не может переваривать все семена. У вас также есть возможность использовать добавки в капсулах с льняным маслом.
Когда все семя потребляется, его волокна остаются неповрежденными, помогая бороться с запорами. Льняную муку можно добавлять поверх фруктов на завтрак или закуски, помещать в йогурт, салаты и витамины. Подробнее о льняном масле.
5. Красные фрукты
Красные фрукты, такие как клубника, ацерола, гуава, ежевика, ябутикаба, арбуз, слива, малина и ягода годжи, богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить атеросклероз, болезнь, которая со временем забивает кровеносные сосуды и может вызвать такие проблемы, как инфаркт и AVC.
Кроме того, эти фрукты также богаты витамином С, ликопином, витаминами группы В и клетчаткой, питательными веществами, которые помогают предотвратить такие проблемы, как рак и преждевременное старение. Откройте для себя все преимущества этих фруктов.
6. Овес
Овес - это зерно, богатое клетчаткой, которая помогает контролировать холестерин, кровяное давление и уровень глюкозы в крови, которая является уровнем сахара в крови. Эти волокна также стимулируют функцию кишечника и поддерживают здоровую флору, которая необходима для предотвращения таких заболеваний, как рак, и улучшения кровообращения..
Чтобы получить его преимущества, вы должны потреблять от 1 до 2 столовых ложек овса в день, которые могут быть включены в витамины, фруктовые салаты, каши или рецепты для тортов и печенья.
7. Помидор
Помидоры очень богаты ликопином, одним из самых мощных антиоксидантов, который работает в организме, улучшая кровообращение и предотвращая серьезные проблемы, такие как рак и атеросклероз. Ликопен доступен в основном при нагревании помидора, как, например, в случае с томатными соусами..
Использовать помидоры в еде очень просто, так как они подходят к различным типам салатов, рагу, соков и соусов, сочетаясь практически со всеми типами блюд.
8. Сардины, тунец и лосось
Сардины, тунец и лосось являются примерами рыбы, богатой омега-3, питательным веществом, присутствующим в жире морской рыбы. Омега-3 - это хороший жир, который помогает регулировать уровень холестерина, улучшает уровень хорошего холестерина и помогает предотвратить атеросклероз.
Кроме того, это также уменьшает воспаление организма в целом, и эти рыбы должны быть включены в рацион по крайней мере 3 раза в неделю. Откройте для себя другие продукты, богатые омега-3.
9. Темный шоколад
Темный шоколад, содержащий 70% какао, полезен для здоровья тем, что содержит большое количество какао, которое добавляет в жиры хорошие жиры и антиоксиданты. Эти питательные вещества воздействуют на организм, повышая кровяное давление, предотвращая образование атероматозных бляшек, которые закупоривают кровеносные сосуды, и повышая уровень сахара в крови..
Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется потреблять около 3 квадратов темного шоколада в день, что эквивалентно примерно 30 г..
10. Авокадо
Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые способны повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина в крови. Кроме того, авокадо также богат каротиноидами, калием и фолиевой кислотой, питательными веществами, которые улучшают кровообращение.
Авокадо можно употреблять в витаминах, салатах или употреблять в форме гуакамоле, который является вкусным соленым рецептом с этим фруктом. Посмотрите, как это сделать здесь.
Помимо потребления этих продуктов в рационе, важно также избегать употребления продуктов, богатых сахаром, белой мукой и вредными жирами, таких как колбаса, колбаса, ветчина, пирожные, сладости и закуски. Чтобы помочь, посмотрите 10 здоровых обменов, чтобы помочь защитить сердце.
