Что это такое и как делать функциональное обучение

Функциональная тренировка - это метод физической активности, выполняемый без тренажеров, который направлен на улучшение физического состояния путем имитации обычных ежедневных движений. Этот тип тренировок худеет и дает хорошо спроектированное и крепкое тело за несколько недель тренировок, потому что он работает одновременно с несколькими мышечными группами, способствуя увеличению метаболизма, расходу калорий, увеличению мышечной выносливости и улучшению физической формы..

Кроме того, функциональные тренировки также служат для укрепления живота, поясницы, предотвращения травм, снижения усталости и укрепления мышц. Функциональная тренировка интенсивна, динамична и выполняется в кругах, при этом обычно устанавливается время для выполнения серии упражнений без интервалов между движениями, просто между одной серией и другой..

Ключевые преимущества

Функциональные упражнения выполняются, в большинстве случаев, с использованием веса самого тела и включают в себя выполнение движений, которые являются частью повседневной жизни, например, приседания, бег, прыжки, тяги и толкания. Кроме того, поскольку они также имеют высокую интенсивность, функциональные упражнения имеют ряд преимуществ, основными из которых являются:

Улучшение физического состояния и кардиореспираторной способности;
Увеличивает мышечную силу;
Это способствует снижению веса, так как происходит усиление обмена веществ, способствующее сжиганию жира даже после тренировки;
Благоприятствует мышечному определению;
Улучшает координацию движений;
Улучшает осанку и баланс тела;
Уменьшает вероятность травмы;
Улучшает гибкость.

Функциональные упражнения могут выполняться в любом месте и быстро, с циклами, варьирующимися от 20 до 40 минут, в зависимости от размера и количества выполняемых подходов. Важно, чтобы практика функциональных упражнений контролировалась профессионалом физического воспитания, чтобы упражнения выполнялись правильно и интенсивно, чтобы иметь преимущества.

Как сделать функциональное обучение

Упражнения по функциональной тренировке обычно выполняются в кругооборотах, что стимулирует улучшение кардиореспираторной функции, а также способствует повышению физического сопротивления. Чтобы человек почувствовал преимущества функционального обучения, важно, чтобы оно осуществлялось под руководством специалиста по физическому воспитанию, поскольку таким образом можно построить схему в соответствии с целями человека. Проверьте некоторые примеры функциональных упражнений.

Функциональные тренировки могут выполнять спортсмены, послеродовые, сидячие или те, кто заинтересован в увеличении гибкости, снижении веса и укреплении мышц. Противопоказаний нет, так как упражнения могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям, что означает, что функциональные тренировки могут практиковаться даже пожилыми людьми с такими ортопедическими заболеваниями, как артрит, артроз, боль в спине, грыжа межпозвоночного диска и другие..