Аэробный пост (AEJ) что это такое, преимущества, недостатки и как это сделать

Аэробные упражнения на голодание, также известные как AEJ, - это метод тренировки, используемый многими людьми для быстрого похудения. Это упражнение должно быть выполнено с низкой интенсивностью и обычно выполняется натощак сразу после пробуждения. Эта стратегия в качестве принципа заставляет организм использовать запасы жира для выработки энергии, так как во время голодания запасы глюкозы истощались.

Этот тип тренировок все еще находится в стадии изучения и широко обсуждается среди специалистов, так как он может привести к дисбалансу в организме, такому как дискомфорт или гипогликемия, без потери веса. Даже распад белков и, следовательно, потеря мышечной массы могут произойти. Чтобы решить эту проблему, некоторые люди предпочитают принимать некоторые добавки, такие как BCAA, которая является добавкой, состоящей из аминокислот, способных предотвратить потерю мышечной массы, но это может не учитывать голодание.

Как это сделать

Аэробные упражнения на голодание следует выполнять рано утром, поститься в течение 12–14 часов, без потребления добавок, таких как BCAA, и они должны быть малой интенсивности, рекомендуется прогулка около 45 минут. Важно пить воду до, во время и после упражнений и избегать делать это каждый день или в течение длительного периода, так как аэробные упражнения натощак теряют свою долгосрочную эффективность.. 

Преимущества и недостатки поста аэробных упражнений

Гимнастика при голодании должна учитывать несколько вопросов, чтобы это могло быть полезным для человека. Чтобы получить удовлетворительные результаты, необходимо принимать во внимание тип пищи, гипогликемические тенденции, сердечно-сосудистые заболевания и физическое состояние.. 

некоторые льготы они являются:

• Пища обрабатывается быстрее, так как происходит снижение производства и повышение чувствительности организма к инсулину; 
• Увеличение мышечной массы, поскольку есть стимул в выработке гормона роста, GH; 
• Увеличение расхода калорий;
• Потеря жира, так как организм начинает использовать жир в качестве первого источника энергии.

Хотя у него есть несколько преимуществ, важно избегать ежедневных быстрых аэробных тренировок, поскольку в долгосрочной перспективе это неэффективный метод, поскольку организм можно перевести в энергосберегающее состояние, в котором наблюдается снижение расходов. энергии во время тренировки. Таким образом, некоторые недостатки они являются:

• Демотивация во время занятий аэробикой;
• Снижение производительности в течение года;
• Дисбаланс в организме;
• Большая вероятность развития заболеваний;
• Морская болезнь;
• обмороки;
• головокружение;
• гипогликемия; 
• Потеря мышечной массы из-за увеличения распада белка, в случае упражнений на голодание с высокой интенсивностью.

Также важно помнить, что не у всех будет одинаковая польза от тренировок на голодание, и поэтому идеальным является то, что это указано специалистом по физическому воспитанию, так что создаются стратегии для усиления эффектов AEJ..

Быстрая аэробная тренировка худеет?

Если тренировка проводится с низкой интенсивностью, в разные дни и под профессиональным руководством, да. Упражнения для аэробики натощак основаны на том факте, что при голодании организм использует все запасы глюкозы для поддержания функций организма, упрощая для организма использование запасов жира для выработки энергии для физической активности рано утром..

Однако этот тип тренировок более эффективен у тех людей, которые придерживаются низкокалорийной диеты, уже имеют физическую подготовку и что организм может естественным образом использовать жир в качестве основного источника энергии. Кроме того, для того, чтобы реально сбросить вес с помощью упражнений на пустой желудок, важно пить воду до и во время упражнений и выполнять упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, в течение примерно 40 минут..

Если упражнение, выполняемое на высокой скорости, имеет очень высокую интенсивность, такое как интервальный бег или остановка, это может привести к потере мышечной массы, головокружению, обмороку или плохому самочувствию. Узнайте больше о HIIT.

Посмотрите объяснения наших диетологов по аэробным упражнениям натощак в следующем видео:

ОБУЧЕНИЕ БЫСТРОМУ ПЛОХО?

Какой лучший способ похудеть?

Уже научно доказано, что потеря веса напрямую связана со сбалансированным питанием, продолжительностью и интенсивностью упражнений..

Аэробные упражнения натощак, несмотря на то, что они могут увеличить использование жира для выработки энергии, больше связаны с потерей мышечной массы, чем с потерей веса, так как многие люди в конечном итоге выполняют этот тип упражнений без надлежащего руководства. 

Посмотрите, какие упражнения лучше всего похудеть.