Как вылечить синдром подвздошной кости

Чтобы вылечить синдром подвздошной кости, рекомендуется использовать противовоспалительные мази, техники миофасциального высвобождения и упражнения на растяжку и укрепление мышц, чтобы избежать дисбалансов, способствующих установлению трения между связкой и костью..

Синдром подвздошной кости, также известный как колено бегуна, характеризуется болью в боковой области колена, которая часто встречается у бегунов на длинные дистанции, которые могут быть спортсменами или нет, просто тренируясь бегает более 10 км, а также у велосипедистов..

Эта боль вызвана трением связки с бедром, близким к колену, которое в конечном итоге вызывает воспаление в этом месте. Распространенной причиной является тот факт, что человек практикует бег по круговым дорожкам, всегда в одном и том же направлении или при спуске, что может быть еще более тревожным у людей, у которых колени естественно повернуты внутрь.. 

Как определить

Синдром подвздошно-лицевого пояса имеет боль в области колена, которая усиливается при беге и подъеме или спуске по лестнице. Боль чаще в колене, но может распространяться на бедро, воздействуя на всю боковую часть бедра.

Диагноз может быть поставлен врачом, физиотерапевтом или тренером, и для него не требуются визуальные тесты, такие как рентген, потому что поражение не представляет каких-либо изменений кости, но, чтобы исключить другие гипотезы, врач может порекомендовать его выполнение.. 

Лечение синдрома подвздошной кости

Первым направлением лечения синдрома подвздошно-лицевого пояса является борьба с воспалением с помощью противовоспалительных мазей, которые можно наносить на болезненную область 2-3 раза в день небольшим массажем, пока продукт полностью не впитается кожей. Размещение пакетов со льдом также помогает облегчить боль и бороться с воспалением, но их не следует использовать в непосредственном контакте с кожей, чтобы избежать риска ожога, и их нельзя использовать более 15 минут за один раз..

Также важно выполнять упражнения на растяжку с каждой мышцей в боковой области бедра и бедра, называемой тензорной фасцией, но очень эффективной техникой является отрыв связки с помощью массажного шарика, который содержит маленькие «шипы», используя жесткий поролоновый валик, чтобы натереть область, или используйте большой и указательный пальцы, чтобы натереть больное место.. 

• Растяжение для подвздошной кости:

Лягте на спину и используйте ремень или ленту, чтобы уйти под ногу и поднимите ногу как можно дальше, пока не почувствуете, как растягивается вся задняя часть бедра, а затем наклоните ногу в сторону, по направлению к середине Тело, пока не почувствуешь растяжение всей боковой области ноги, где возникает боль. В таком положении стойте в течение 30 секунд по 1 минуте и повторите упражнение не менее 3 раз до и после использования ролика..

На этом этапе важно не убирать бедра с пола, если это выглядит легче, вы можете слегка согнуть противоположную ногу, чтобы позвоночник правильно располагался на полу.. 

• Миофасциальный релиз с роликом:

Лягте на бок сверху ролика, на котором изображено изображение, и сдвиньте ролик по полу, используя вес тела, чтобы он растирал всю боковую область в течение 2-7 минут. Вы также можете растереть болезненную область теннисным мячом или массажным мячом на полу, используя вес своего тела.. 

• KT Тейпинг для уменьшения трения:

Нанесение клейкой ленты на бедро также является хорошим способом уменьшения трения между тканью и костью. Лента должна быть размещена на 1 палец ниже линии колена и поперек мышцы и подвздошной кости, но для того, чтобы получить ожидаемый эффект, она должна быть размещена во время растяжения этой мышцы. Для этого человеку необходимо скрестить ногу и наклонить туловище вперед и в противоположную сторону от травмы, длина этой ленты должна составлять около 20 см. Вторая лента может быть применена разрезать пополам, чтобы обернуть живот подвздошной мышцы, ближе к бедру. 

Как избежать боковой боли в колене

Одним из способов лечения этого синдрома является укрепление мышц бедра с помощью упражнений, потому что таким образом колено может быть более централизованным, снижая риск этого трения, которое вызывает воспаление и, следовательно, боль. Упражнения пилатес могут быть очень полезны для растяжения и укрепления мышц ног и ягодичных мышц, выравнивая все тело.

Чтобы скорректировать шаг в беге, важно также слегка согнуть колено во время бега, чтобы смягчить удар о землю, и поэтому не рекомендуется бегать с ногой всегда очень вытянутой, потому что это увеличивает риск трения подвздошной кости.. 

У людей, у которых колено естественным образом повернуто внутрь или плоскостопие, также важно исправить эти изменения с помощью физиотерапии с глобальным постуральным перевоспитанием, чтобы уменьшить риск рецидива этого воспаления..