Эллиптическая или беговая дорожка - знаете ли вы, какое упражнение вы больше всего теряете?

Эллиптическая машина сжигает почти такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но ощущение усилий меньше, а суставы избавлены. В нем вы можете сжечь от 200 до 400 калорий в час, и достигнутая физическая подготовка практически такая же, как на беговой дорожке.

Но на беговой дорожке существует возможность регулирования наклона и скорости, что приводит к увеличению расхода калорий и еще более полезно для костей. Тем не менее, воздействие на коленные и голеностопные суставы больше, что может привести к травмам.

Эллиптические преимущества

Преимущества эллиптического:

• Помимо работы мышц ног, работает грудная, дельтовидная, бицепс и трицепс
• Так как стопы всегда находятся в контакте с устройством, вероятность травмирования коленей и лодыжек минимальна.
• Чувство усилий меньше по сравнению с беговой дорожкой
• Под бедрами и позвоночником меньше давления
• Вы можете варьировать свою тренировку, контролируя интенсивность. Сосредоточьтесь на упражнении на четырехглавую мышцу, отпустив штангу и выполнив упражнение в обратном режиме, вернув педали назад..

Для всех этих преимуществ можно сказать, что эллиптический тренажер больше подходит для тех, кто имеет избыточный вес, у кого нет хорошего физического состояния, а также для тех, кто восстанавливается после травмы, но не хочет прекращать тренировку..

Однако, для лучшего использования эллиптического, рекомендуется не держать планки во время скольжения, так как это уменьшает процент максимального VO2, который диктует физическое состояние, интенсивность упражнений и расход калорий. Но, если у вас нет большого баланса, держите планку всего двумя пальцами.

Преимущества беговой дорожки

В дополнение к тому, что движение по беговой дорожке в течение 1 часа может быть более легким для выполнения сжечь от 200 до 400 калорий, в зависимости от интенсивности, с которой это практикуется. Другие преимущества беговой дорожки:

• Большая работа мышц ног, пропорционально, в пользу контура тела
• В упражнениях может быть больше вариаций, в зависимости от наклонов и скоростей, установленных на устройстве.
• Идеально подходит для тех, у кого нет большого баланса
• Координация и концентрация также работает

Независимо от того, какое устройство выбрано для тренировки, важно, чтобы между ними было чередование, чтобы мышцы и сухожилия не привыкли к определенному движению, что, например, приводит к появлению тендинита..

Смотрите больше советов, чтобы улучшить свою тренировку и похудеть быстрее в видео с диетологом Татьяной Заниной:

Закуски к тренировке | До, во время и после тренировки

Введите свои данные ниже и знаю, сколько калорий вы тратите при осуществлении: