Основные преимущества скакалки и как начать прыгать

Скакалка сокращает, сжигает калории и устраняет живот, ваяя тело. Всего за 30 минут этого упражнения можно потерять до 300 калорий и тонизировать бедра, икры, ягодицы и живот..

Для начала нужно вложить средства в покупку веревки и кроссовок, которые хорошо поглощают удар, чтобы защитить суставы. Также необходимо соблюдать осторожность, чтобы не перепрыгнуть веревку по траве (чтобы не упасть в ямы) и по асфальту. Идеальное место для прыжков со скакалкой - ковры, деревянный пол или резиновый пол..

Скакалка похудеть?

Потеря веса происходит, когда упражнения со скакалкой сопровождаются здоровой и сбалансированной диетой. Поскольку скакалка является практической и довольно полной деятельностью, так как ускоряется обмен веществ, способствуя потере калорий и способствуя здоровой потере веса..

Как начать скакалку

При старте вы должны прыгать низко и прыгать только тогда, когда веревка проходит около ваших ног в течение 1 минуты, затем 1 минута отдыха, в общей сложности до 20 минут. Поза очень важна: прямая спина, глаза направлены вперед и сокращаются мышцы живота, чтобы обеспечить эффективность упражнения.

Вариант тренировки для прыжков со скакалкой и увеличения расхода калорий - выполнять упражнение с интервалом. То есть прыгайте через скакалку в течение 1 минуты и отдыхайте в течение 1 минуты, пока не будет достигнуто определенное время, прежде чем начинать упражнение. Таким образом, можно ускорить обмен веществ и, следовательно, сжигание калорий.

Однако для обеспечения здоровой потери веса важно избегать потребления продуктов, богатых жирами и сахаром, и вкладывать средства в продукты, которые повышают обмен веществ, такие как имбирь и зеленый чай, и выполнять упражнения, способствующие формированию мышц, такие как силовые тренировки, например.

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой - это очень полное аэробное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Таким образом, основными преимуществами скакалки являются:

• Улучшает физическую форму;
• Тонизирует мускулатуру;
• Сжигает калории;
• Способствует чувству благополучия;
• Развивает двигательную координацию, ловкость и равновесие;
• Улучшает кардиореспираторную способность;
• Помогает вам похудеть.

Проверьте преимущества пропуска в следующем видео:

Преимущества пропуская веревки

Хотя это отличное упражнение, важно соблюдать некоторые меры предосторожности при прыжках со скакалкой, например выполнять упражнения на плоской поверхности и использовать кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на колено и предотвратить травмы и пить воду во время физической активности.. 

Скакалка не подходит для людей с избыточным весом, пожилых, беременных и имеющих проблемы с суставами, это может привести, например, к повреждению коленей, лодыжек и бедер..